Cele mai bune 30 de moduri de a rămâne la orice dietă Cea mai bună viață
Urmați aceste sfaturi și rezoluțiile dvs. de Anul Nou se vor împlini.
Este din nou perioada aceea a anului! Acum, indiferent dacă încercați să slăbiți, să eliminați anumite obiceiuri alimentare nesănătoase sau să începeți să lucrați mai devreme pe corpul plajei, nu există niciodată un moment mai bun pentru a încerca o dietă nouă decât în această secundă. Dar să recunoaștem: a începe o nouă dietă este mult mai ușor decât să o mențineți pentru săptămânile necesare pentru a vedea o schimbare reală.
De aceea, am chestionat câțiva experți în sănătate și stil de viață pentru capcanele obișnuite ale dietei și am compilat toți pașii pe care îi puteți face pentru a vă asigura că vă țineți toate obiectivele de slăbire pe drumul cel bun. Deci, citiți mai departe și mult succes! Și pentru mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă, consultați ghidul nostru pentru „Secretele” de 40 de pierderi în greutate care nu funcționează.
Înainte chiar să începeți o dietă de orice fel, ar trebui să vă întrebați: „Este ceva cu care aș putea să rămân săptămâni, luni sau ani?” Multe diete fac cereri ridicole asupra cărora nimeni nu ar putea rezista mai mult de câteva zile, dacă este așa.
"Modul în care pierdeți în greutate este important. Alegeți un plan rezonabil și respectați-l", spune el David Ezell, CEO al Darien Wellness, un grup de consiliere și wellness din Darien, Connecticut și antrenor de fitness și dietă la DavidEzell.com. "Sunt sigur că ai putea reduce mult greutatea consumând grapefruit și consumând cafea rece, dar ai putea face asta pentru viață?" Și pentru mai mult ajutor în atingerea obiectivelor dvs., cunoașteți cel mai mare hack de pierdere în greutate pe care îl puteți face.
Orice plan de dietă eficient ar trebui să includă, de asemenea, cel puțin o cantitate moderată de exerciții fizice - sau cel puțin, ieșirea din casă și evitarea perioadelor lungi de comportament sedentar (în special în apropierea bucătăriei). „Luați-vă de la fund și mișcați-vă”, spune Ezell. "Suntem construiți pentru a ne mișca. Vă va îmbunătăți viața, vă va reduce stresul și vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire mai repede." Cum? Ei bine, mișcarea este cel mai bun mod unic de a vă stimula metabolismul în fiecare zi.
„Dacă ești mizerabil chiar din start, te poți aștepta la unele provocări pe tot parcursul procesului”, spune el Esther Avant, antrenor certificat în nutriție și antrenor personal la Esther Avant Wellness Coaching. "O dietă mai moderată poate produce rezultate ușor mai lente, dar compromisul va merita mai mult decât merită dacă de fapt puteți continua".
„Nu mai numiți„ dietă ”, spune Ezell. "Dietele sunt pe termen scurt. Folosiți un„ plan alimentar ”pentru viață și alegeți unul care să vă funcționeze.” Și pentru mai multe sfaturi minunate, consultați aceste 20 de trucuri celebre pentru a arăta întotdeauna uimitor în fotografii.
Una dintre cele mai comune modalități de a te împiedica într-o dietă este să te afli într-o situație în care nu ai mâncarea potrivită la momentul potrivit. „Cel mai bun mod de a te ține de o dietă este să planifici în avans pentru săptămână, astfel încât să nu ajungi în punctul în care ai opțiuni limitate”, spune Laura Calleia, nutriționist rezident la MuscleSound, o companie de tehnologie din Denver. - Asta este în primul rând.
Știți ce veți dori să mâncați din timp și asigurați-vă că nu sunteți blocat doar cu opțiuni de rupere a dietei.
„Oferiți un termen limită sau un timp stabilit cu un obiectiv definit”, spune Calleia. "De exemplu. Vreau să slăbesc cinci kilograme în două luni. Deci este un plan de dietă de 60 de zile".
Dacă promiți doar să-ți schimbi obiceiurile pentru un viitor nedefinit, este mult mai greu să treci printr-o întindere dificilă și mult mai ușor să te strecori. Și dacă obiectivul dvs. este să aveți un ianuarie uscat, iată 7 trucuri geniale pentru a naviga cu succes în luna fără alcool.
Dar oricât de important este să-ți definești obiectivul și să rămâi cu el, Calleia avertizează că ar trebui să-ți dai și tu permisiunea de a întrerupe dieta ici și colo - atâta timp cât vei decide din timp când va fi asta. „Oferă-ți o masă înșelătoare din când în când”, spune ea. "Ar putea fi deșert o dată în câteva săptămâni sau pizza aici sau acolo într-o noapte de weekend." Și dacă tot simțiți efectele lunii decembrie, nu ratați cele mai bune 10 cure de mahmureală susținute de știință.
O altă modalitate de a te gândi la „înșelăciunea” este să o tratezi ca pe o recompensă pentru că ai fost harnic cu privire la eforturile tale de dietă. Spuneți-vă din start că, dacă evitați pizza (dacă acesta este viciul vostru) timp de două săptămâni, atunci puteți avea o felie. Când te bucuri de ea, nu va fi rezultatul unei foame impulsive, ci o recompensă planificată de mult timp pentru un comportament bun. La urma urmei, recompensarea ta este una dintre cele 40 de cele mai bune modalități de a păstra noi obiceiuri.
Așa cum este mai probabil să ajungeți la sală atunci când știți că antrenorul personal vă așteaptă, obținerea asistenței unui antrenor de sănătate vă va face să vă mențineți mai mult dieta. „Lucrul cu un antrenor de sănătate… vă va ajuta să vă distrați mai mult în procesul dureros al schimbării și să colaborați la idei pentru a depăși obstacolele”, spune el. Samantha Somon, antrenor pentru sănătatea nutriției integrate și ambasador la Institutul de nutriție integrativă, care scrie și la RawFoodMealPlanner.com.
„Este mult mai ușor să ții o dietă atunci când îți poți lua partenerul, colega de cameră sau un prieten la bord”, sugerează el Krysten Dornik, un blogger alimentar care scrie despre rețetele alergice la KrystensKitchen.com. "Veți fi mai puțin probabil să cedați atunci când persoana cu care petreceți cel mai mult timp se află în aceeași barcă." Și pentru o inspirație extraordinară pentru dvs. și partenerul dvs., Steal A-Rod și J-Lo's Killer Couples Workout.
Chiar dacă nu puteți obține un prieten care să vă alăture în dieta, doar dacă aveți pe cineva față de care sunteți responsabil și vă verificați progresul, care este probabil să vă țină la obiectivele dvs., vă va crește probabilitatea succes.
„Răspunderea se numără printre factorii de top care pot face sau pot sparge succesul dietei tale”, spune Avant. „Solicitați ajutorul unui prieten, membru al familiei sau al unui grup de pierdere în greutate și spuneți acelor persoane exact cum vă pot ajuta să vă țină pe drumul cel bun. Știind că cineva vă caută și vă va reaminti la ce lucrați este de neprețuit. "
„Cel mai bun mod de a ține o dietă este să nu te plictisești”, spune Dornik. "Trebuie să fii creativ în bucătărie și să încerci lucruri noi. Va păstra lucrurile distractive și ușoare. Dacă mănânci același lucru în fiecare zi, te vei plictisi de mâncare și papilele tale gustative nu vor fi fericite, ceea ce o va face mai greu pentru tine să rămâi pe drumul cel bun ".