Cele mai bune 21 de antrenamente cardio pentru fiecare nivel de fitness

Răspândirea și transpirația inimii poate fi sau nu ideea ta de după-amiază distractivă. Dar antrenamentul cardio de câteva ori pe săptămână are beneficii pentru sănătate pentru care corpul tău îți va mulțumi (și nu vorbim doar despre pierderea în greutate).

De fapt, nu suntem în ideea de a face mișcare doar pentru a pierde în greutate, mai ales că mișcarea corpului este excelentă pentru atât de multe aspecte ale sănătății tale. De exemplu, a face cardio săptămânal este asociat cu o sănătate cardiacă mai bună, un somn mai bun, un sistem imunitar mai puternic și o stare de spirit îmbunătățită.

Totuși, dacă scăderea în greutate * este * obiectivul dvs., rețineți acest lucru: Multe articole online promit X minute de cardio minus X calorii egal cu X kilograme pierdute. Dar acest lucru nu este neapărat adevărat pentru toată lumea - vârsta, sexul, greutatea, compoziția corpului și mulți alți factori (chiar și până la dimensiunea inimii), toate afectează modul în care corpul tău suportă greutatea.

Dacă sunteți cu adevărat dornici să faceți calculele, poate fi util să folosiți un tracker de calorii care să ia în considerare unii dintre acești factori - ca acesta.

Aceste exerciții fără gimnastică, fără greutate, fără mașini sunt simple și accesibile atât pentru începători, cât și pentru experți. Încercați să vă mențineți rutina în intervalul de 10 până la 15 minute când începeți, cu 30 până la 60 de secunde de odihnă între exerciții.

alpiniști

Nu sunt necesari munți pentru acesta.

Începeți în poziție înaltă, cu umerii peste încheieturi și miezul strâns și activat. Poți fi pe degetele de la picioare cu picioarele drepte sau pe genunchi.
Trageți genunchiul drept în piept, apoi reveniți la scândura înaltă cu ambele picioare pe podea.
Repetați cu piciorul stâng.
Continuați să alternați picioarele cât de repede puteți. Cu cât mergi mai repede, cu atât e mai intens exercițiul.

Genunchi inalti

Stați cu picioarele lățime de șold și începeți să alergați în poziție. Păstrați nucleul activat, în special abdomenul inferior, și relaxați-vă umerii departe de urechi.
Trageți genunchiul drept în sus spre piept, apoi genunchiul stâng în sus spre piept.
Continuați să alternați picioarele cât mai repede posibil. Măriți viteza pentru a amplifica antrenamentul.

Dacă acest lucru se simte greu, modificați-vă folosind abdomenul pentru a vă aduce genunchiul spre piept într-un ritm ritmic care se simte mai accesibil.

Burpee

Iubită de antrenorii sportivi de liceu de pretutindeni, această mișcare clasică implică tot corpul tău.

Stați cu picioarele lățimii șoldului și asigurați-vă că nucleul este cuplat.
Salt în sus, apoi coboară imediat pe podea, așezând mâinile pe podea și aruncând picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție înaltă.
Faceți o împingere în sus.
Săriți rapid picioarele înapoi la mâini și, într-o singură mișcare, stați în picioare și săriți în sus.