Cele mai bune 21 de alimente pentru arderea grăsimilor pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru pierderea în greutate
Publicat: 14 noiembrie 2016 Ultima actualizare: 7 aprilie 2020
Fii o mașină slabă de mâncare subțire!
Nici un aliment nu te va face să slăbești în mod magic. Cu toate acestea, anumite produse alimentare pot fi extrem de utile în călătoria dvs. de slăbire, iar acestea sunt considerate alimente care ard grăsimi! Unele alimente păstrează pofta cu un conținut ridicat de apă, în timp ce altele vă stimulează metabolismul cu compuși termogeni. În plus, alimentele bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece acești macronutrienți sunt mai greu de descompus decât zahărul și alte carbohidrați simpli. Aceasta înseamnă că organismul folosește mai multe calorii în procesul de digestie. Și, în timp ce corpul tău lucrează pentru a sparge aceste alimente, te vei simți confortabil plin și nu vei ajunge la gustări de junk food.
Uitați de gustările zaharoase care cauzează creșteri ale zahărului din sânge și creșterea în greutate. În schimb, verificați aceste douăzeci și unu de alimente sănătoase și gustoase pentru arderea grăsimilor!
Cele mai bune 21 de alimente pentru arderea grăsimilor
1. Ceai verde
Ceaiul verde există de peste 4.000 de ani. Este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv abilitățile sale de stimulare a metabolismului. Ceaiul verde conține cofeină, care te energizează și crește temporar cantitatea de calorii pe care le arzi. În plus, sa constatat că ceaiul verde scade colesterolul și reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
2. Făină de ovăz
Fulgi de ovăz vă ajută să ardeți calorii, deoarece este bogat în fibre și în alți carbohidrați complecși. Corpului îi este greu să le descompună și, prin urmare, folosește mai multă energie. În schimb, alimentele bogate în zahăr sunt procesate rapid, provocând creșteri ale zahărului din sânge care declanșează procesul de depozitare a grăsimilor.
3. Piept de pui
Alimentele bogate în proteine au un efect similar cu alimentele bogate în fibre. Corpul consumă energie pentru a descompune proteinele. Se estimează că aproximativ 30% din caloriile din proteine sunt utilizate doar în digestie. Pieptul de pui slab este o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face să fie pe primul loc pe lista alimentelor pentru arderea grăsimilor.
4. Soia (Edamame)
Pentru proteinele pe bază de plante, soia este o sursă excelentă. O cană de soia fiartă conține aproximativ 30 de grame de proteine și 10 grame de fibre! În plus, soia este o sursă excelentă de potasiu, fier, magneziu și calciu.
5. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc are gust de desert, dar nu are niciuna dintre calitățile de îngrășare! De fapt, conținutul său ridicat de proteine vă poate ajuta să vă mențineți slabi și puternici. Încercați iaurt grecesc simplu, fără grăsimi și aromatizați-l cu stevia, fructe de pădure și nucă de cocos mărunțită.
6. Kefir
Kefirul este o băutură din lapte fermentat care are un gust similar cu iaurtul. Conține puțin sau deloc lactoză, deoarece procesul de fermentare a descompus-o în cea mai mare parte. De asemenea, are o varietate de vitamine și minerale și oferă o doză sănătoasă de probiotice. O porție de chefir de 100 de calorii are 6 grame de proteine.
7. Quinoa
O cană de quinoa conține 20% din fibrele zilnice recomandate, precum și 8 grame de proteine. Ca bonus suplimentar, quinoa se mândrește și cu o doză sănătoasă de fier, de care multe femei nu au. Deficitul de fier vă poate lăsa să vă simțiți lent, lent și obosit.
8. Lintea
O cană de linte are 16 grame de fibre! Aceasta este 64% din aportul zilnic recomandat. Lintea este, de asemenea, bogată în proteine (18 grame pe cană), fier (36% valoare zilnică) și magneziu (17% valoare zilnică). Încercați să aveți proteina cu o parte de linte în loc de orez.