Cele mai bune 20 de chili pentru pierderea în greutate mănâncă nu asta

Ah, sezonul chili-ului a venit. Timpurile mai cool înseamnă două lucruri: mai multe jocuri de fotbal și mai mult chili. (Bine, înseamnă, de asemenea, că în cele din urmă trebuie să ne retragem jacheta din denim pentru sezon.) Dar multe toppinguri de chili pot fi o mină gravă pentru eforturile dvs. de slăbire. Citiți mai departe pentru a găsi cele mai bune toppinguri de chili pentru un castron potrivit pentru talie (ne place # 5!) Și amestecați o cuvă uriașă din oricare dintre aceste 20 de rețete sănătoase de chili pentru o cină hrănitoare și satisfăcătoare în vremea rece în această seară!

Avocado

Delicios pentru aproape orice, avocado este un super chili topper. "Este ca și cum ai avea guacamol deasupra chili-ului tău! Textura cremoasă a avocado-ului îl face atrăgător și adaugă o doză frumoasă de grăsime sănătoasă pentru inimă", spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al The WellNecessities. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice, vitamina E, potasiu și multe altele.

Tipul Pro: „Strângeți lămâia pe var pe deasupra unui avocado proaspăt pentru a întârzia rumenirea”, oferă Hayim. Iar Rebecca Scritchfield, autoarea cărții Body Kindness, oferă o idee inteligentă pentru a accelera maturarea: „Așezați-l într-o pungă de hârtie cu un măr; pielea verde se va înnegri, iar fructele vor începe să se înmoaie”. Apropo de hacks, nu ratați aceste haine de cină de 1 minut care economisesc tone de timp.

Cilantro

Mai mult decât o garnitură, coriandrul adaugă pofta de chili în timp ce este practic lipsit de calorii. „Pe lângă faptul că este ambalat cu antioxidanți, coriandrul conține, de asemenea, potasiu, care poate ajuta la restabilirea stării normale de hidratare și la umflarea balonării pentru a crea pierderea în greutate a apei”, spun The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT și autorii The Nutrition Twins 'Veggie Cure.

Tipul Pro: "Dacă simțiți că apare o răceală, folosiți o mână grea atunci când adăugați coriandru. Este bogat în vitamina C și poate ajuta la creșterea imunității", ne spun Gemenii Nutriționali. Grozav!

Scallions sau Shallots

„Adăugați o greutate și o textură suplimentară”, spune Rebecca Lewis, RD pentru HelloFresh, un serviciu de livrare de seturi de mâncare sănătoasă. „Aceste legume care conțin sulf vă ajută și să vă protejați inima și vasele de sânge”.

Tipul Pro: Înainte de a ajunge la sfaturile pentru tortilla pentru acea criză pe care o tânjești, ține cont de acest lucru: „Fii conștient de faptul că criza suplimentară vine cu un cost”, avertizează Lewis. "Este adesea o cantitate mare de sodiu și calorii!" Cel mai bun pariu este schimbul acestor suplimente carby cu scallions sau șalotă.

Măsline

Aduceți pe saramură! "Aroma sărată a măslinelor se împerechează delicios cu chili. Sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de grăsimi și antioxidanți puternici", spune Hayim. Am menționat că au gust bun în aproape orice intrare? Și că aparent sunt una dintre cele 15 capse de cămară care nu merg rău de ani de zile?!

Tipul Pro: „Alegeți măsline negre, care conțin aproximativ jumătate din cantitatea de sodiu a măslinelor verzi”, spune Hayim. De asemenea, puteți încerca să vă clătiți măslinele pentru scurt timp sub apă înainte de a le adăuga într-un vas pentru a îndepărta și mai mult exces de sare.

Ridichi

"Îți place puțin căldura pe partea mai blândă? Încearcă ridichi feliate", oferă Lewis. „Oferă aromă piperată și un impuls de vitamina C.”

Tipul Pro: Pentru un efect vizual atrăgător, tăiați ridichile pe o mandolină pentru runde superbe și subțiri pe care să le așezați deasupra bolului de chili.

Iaurt grecesc

Există ceva cu iaurtul grecesc? "Este acidulat, cremos și gros, ceea ce nu va face să vă lipsească smântâna sau brânza. În plus, oferă un pumn de proteine mai mare decât oricare dintre aceste alte opțiuni", oferă Scritchfield. Căutați soiuri neîndulcite, simple sau încercați Chobani Savor cu un nivel scăzut de cal.

Tipul Pro: „Adăugați oregano proaspăt sau arpagic la o păpușă de iaurt pentru a adăuga aromă sărată și antioxidanți”, adaugă Scritchfield. Bonus: Chili-gramul tău tocmai a devenit și mai frumos.

Felie de lime

Perfect pentru pierderea în greutate, varul adaugă aromă în timp ce stinge focul. "Este practic lipsit de calorii, iar acest plus aromat echilibrează o parte din căldura din chili cu acidul său", explică The Nutrition Twins. „Varul conține un compus numit d-limonen care promovează activitatea unei enzime hepatice care transformă substanțele nocive și toxice în substanțe chimice mai puțin dure. Acest lucru vă ajută corpul să renunțe la unele dintre particulele dăunătoare care vin adesea cu Super Bowl sau alte chili-fests . " Chiar mai bine: „Teii sunt plini de antioxidanți puternici, inclusiv vitamina C, care elimină radicalii liberi din toxinele din mediu, stresul, alcoolul și alimentele grase pentru a preveni deteriorarea organismului”, adaugă The Nutrition Twins.

Tipul Pro: "Nu fi timid! Permiteți întregului tei - inclusiv coaja (spălată) - să stea deasupra chiliului", instruiesc The Nutrition Twins. "De fapt, cel mai ridicat conținut de limonen se găsește în părțile interioare albe spongioase și apoi în coajă, astfel încât să îi permiteți să se absoarbă pe vârful chiliului vă va ajuta să profitați de cele mai mari beneficii." Folosiți orice fel de resturi de pene de tei pentru vinaigrete sau pentru a strânge peste proteine cum ar fi peștele sau tofu pentru a obține o aromă strălucitoare, citrică.

Drojdie nutrițională

„Este sezonul să fie totul despre acel„ nooch ”, așa cum numesc mâncătorii pe bază de plante pudra puternică. "Dacă vă place chili-ul cu brânză, presărați fulgi de drojdie nutritivă sau pulbere pe chili. Brânza este bogată în calorii și poate contribui la creșterea în greutate, în timp ce două linguri de drojdie nutritivă au 45-60 de calorii și opt grame de proteine. În plus, aroma merge foarte departe. Are o aromă de nuci, brânză și mulți vegani și cei care evită lactatele o folosesc ca înlocuitor de brânză ", spun The Nutrition Twins.

Tipul Pro: "Nu confundați drojdia nutrițională cu drojdia de bere; sunt foarte diferite și au un gust foarte diferit!" exclamă The Nutrition Twins.

Hearts of Palm

„Schimbați-l completând [chili-ul] cu inimi de palmier. Inimile de palmier sunt ușor de ținut la îndemână în cutie și pot fi o sursă excelentă de vitamine, fier, zinc și fosfor, având în același timp o valoare scăzută în calorii., "împărtășește Hayim.

Tipul Pro: Acest ingredient atât de fraged, cât și de crocant face, de asemenea, o topping de salată excelent sau tăiat în guacamol pentru un hit ușor acid.