Cele mai bune 10 fructe Keto Friendly (și cele mai rele); Kiss My Keto Blog
Articole recente
Cel mai bun ghid pentru cadouri 2020 Keto
Cele mai bune 15 gustări și băuturi pentru filmul Keto
Iată o listă cu primele 10 fructe prietenoase cu ceto pe care să le consumați la o dietă keto. De asemenea, menționăm pe care trebuie să le evitați, deoarece sunt prea bogate în carbohidrați.
Fiind „bomboanele naturii”, fructele sunt bogate în zahăr. Sunt o sursă de glucoză, zaharoză și fructoză - toți carbohidrații digerabili care amenință să te scoată din cetoză.
Deci, puteți mânca fructe pe keto?
Da, de fapt poți!
Există multe excepții în lumea fructelor zaharoase. Unele fructe sunt bogate în fibre și grăsimi, în timp ce sunt sărace în glucide din sânge. Aceste fructe vă vor ajuta să obțineți mai multe fibre, vitamina C și antioxidanți în dieta dvs. ceto. De asemenea, vor face smoothie-urile mai distractive.
Mai jos este o listă cu cele mai bune 10 fructe ceto-prietenoase de acolo. Vom menționa, de asemenea, unele dintre cele mai proaste fructe pentru dieta ceto pe care doriți să le evitați.
1. Avocado
Ce fruct este cel mai scăzut în carbohidrați?
Este avocado cu mâinile jos! Este atât de scăzut în carbohidrați încât merită titlul de cel mai bun fruct pentru ceto. Lisa Richards, CNC din The Candida Diet, explică acest lucru,
"Avocado este de obicei fructul preferat pentru dietele ceto datorită cantității lor semnificative de grăsimi sănătoase."
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, plus că are un conținut scăzut de carbohidrați.
O jumătate dintr-un avocado mediu (în jur de 100g) are doar 1,8 g carbohidrați neti, dar o cantitate generoasă de 14,7 g de grăsimi, dintre care 70% sunt monoinsaturate 1. În afară de echilibrul său fantastic de macro-uri, avocado vă va ajuta să vă satisfaceți celelalte nevoi nutritive. Aceeași porție oferă 27% din valoarea zilnică (DV) pentru fibre, 17% DV pentru vitamina C, 20% DV pentru folat și 14% DV pentru potasiu.
Utilizați avocado ca înlocuitor de banană în smoothie-uri. Sau bucurați-vă de avocado ca gustări, faceți pâine prăjită de avocado și amestecați-l în guac.
2. Cocos (carne)
Chiar după avocado, nuca de cocos este unul dintre cele mai bune fructe ceto pe care le-ai putea mânca.
Totuși, nu vă lăsați păcăliți de „nucă” în nucă de cocos. Nucile de cocos sunt drupe botanice (tipuri de fructe). Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea fructelor, acestea sunt bogate în grăsimi.
Gustare pe carne proaspătă de nucă de cocos, adăugați-o la produsele dulci de ceto sau includeți-o în shake-uri și smoothie-uri.
O cană de carne de nucă de cocos, de exemplu, are aproape 27 g de grăsimi, dintre care cele mai multe sunt saturate 2. Și veți primi doar 5 g de carbohidrați neti în aceeași porție. În ceea ce privește micros, acest fruct tropical este cel mai bogat în minerale: 60% DV pentru mangan, 17% DV pentru cupru, 12% DV pentru seleniu și 11% DV pentru fier.
Adăugați carne de nucă de cocos în dieta dvs. sub formă de făină de nucă de cocos, fulgi de nucă de cocos, lapte de nucă de cocos și unt de nucă de cocos.
3. Căpșuni
Căpșunile sunt bogate în polifenoli - compuși care oferă protecție împotriva diferitelor boli.
Boabele sunt mai puține în carbohidrați decât majoritatea fructelor, ceea ce este valabil mai ales pentru căpșuni.
Acest fruct prietenos cu ceto are 90% apă, iar o ceașcă de căpșuni întregi are doar 8,4 g de carbohidrați neti, împreună cu 0,4 g de grăsimi și 1 g de proteine. 3. Aceeași cantitate are mai multă vitamina C decât o portocală la 141% DV. Veți primi, de asemenea, 12% din DV pentru fibră.
O altă caracteristică demnă de remarcat a căpșunilor o reprezintă fenolii lor. Aceștia sunt compuși antiinflamatori antioxidanți despre care cercetătorii cred că pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, a bolilor neurodegenerative, a inflamației și a cancerului 4.
4. Rubarba
Ok, deci rubarba este un verde cu frunze din punct de vedere tehnic. Dar oamenii îl cultivă pentru tulpinile sale suculente și roz, care sunt gătite îndulcite cu alte fructe.
Indiferent cum îl numiți, cel mai important lucru este că are un conținut scăzut de carbohidrați.
O cană de rubarbă mărunțită va conține doar 3,3 g carbohidrați neti 5. Va conține, de asemenea, 1,1 g proteine și 0,2 g grăsimi. Micronutrienții cu rubarbă sunt bogate în vitamina K (45% DV), vitamina C (16% DV), mangan (12% DV), potasiu (10% DV) și calciu (10% DV).