Cele mai bune 10 exerciții de bază pentru înotători (nu este nevoie de echipament!) - MySwimPro
Un nucleu puternic este o bază cheie pentru un înot bun și o poziție corectă a corpului. Îți împărtășim primele 10 exerciții cu greutate corporală din zonele uscate care întăresc nucleul! Cel mai bun lucru despre aceste exerciții? Pot fi finalizate acasă fără echipament!
Priveste filmarea
Ascultă Podcastul
De ce este important antrenamentul Dryland pentru înotători?
Terenul uscat este o componentă esențială a antrenamentului de înot. Orice antrenament pe care îl efectuați în afara apei pentru a vă îmbunătăți performanța la înot și pentru a preveni rănirea este considerat teren uscat, inclusiv yoga, alergare, antrenament cu greutăți, întindere și multe altele.
Terenul uscat are numeroase beneficii:
- Îmbunătățiți performanța: Construirea forței din apă se traduce prin înotul tău. Terenul uscat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea nucleului, puterea explozivă și fitnessul aerobic general.
- Prevenirea leziunilor: Leziunile de suprasolicitare sunt frecvente în înot. Dryland adaugă varietate antrenamentelor, antrenând mușchii într-un mod diferit.
- Rămâi angajat: Efectuarea constantă a aceluiași tip de antrenament vă poate determina să pierdeți progresul către obiectivele dvs. Un plan pentru uscat vă ajută să vă mențineți angajat!
- Evitați epuizarea: Amestecă-ți antrenamentul cu antrenamentele creative pentru uscat, astfel încât să nu fii ars!
- Fără piscină = Fără scuze: Dacă călătoriți și nu aveți acces la o piscină, piscina este închisă sau dacă rămâneți acasă pentru o vreme, nu există nicio scuză pentru a nu mai lucra!
De ce să ne concentrăm asupra puterii de bază?
Înotul îți implică întregul corp, iar nucleul tău joacă un rol major în cât de bine ești capabil să te miști în apă. Un nucleu puternic vă ajută să găsiți poziția corectă în apă, menținându-vă corpul înalt, mai degrabă decât lăsând șoldurile și picioarele să cadă spre fundul piscinei.
La fel ca alte grupuri musculare din corpul tău, oboseala de bază în timp. Este important să vă construiți forța și rezistența, astfel încât nucleul dvs. să vă poată sprijini corpul prin toate antrenamentele!
Exerciții de bază pentru înotători
Consultați primele noastre 10 exerciții de teren uscat pentru a ajuta înotătorii să-și construiască puterea de bază!
1. Scândură
În scândură, reproduceți o poziție bună a corpului în apă. Concentrați-vă pe menținerea corpului în linie dreaptă, strângerea buricului de coloana vertebrală și angajarea gluteilor!
2. Acoperire transversală a scândurii laterale
Această variație a scândurilor funcționează într-o provocare de rotație, care este benefică pentru prevenirea leziunilor și poziția corpului în apă.
3. Placă alternativă pentru braț și picioare
Provoacă-ți stabilitatea cu această variantă de scândură! Ținând o poziție de scândură, extindeți brațul drept și piciorul stâng și țineți câteva secunde. Repetați cu brațul stâng și piciorul drept! Acest exercițiu ajută la construirea conexiunii musculare a minții pe întregul corp și este deosebit de util pentru freestyle și spate.