Cele mai bune 10 alimente pentru slăbit
Exercițiul este o componentă importantă a pierderii în greutate, dar ceea ce mănânci are un impact și mai mare asupra progresului tău. Urmăriți cum se topesc kilogramele încorporând în dieta dvs. cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate.
Wdacă există pe piață o mulțime de shake-uri și pierderi în greutate care promit o soluție rapidă, nimic nu este la fel de eficient pe termen lung ca o dietă curată și echilibrată. Anumite alimente conțin macronutrienți, vitamine și minerale despre care se știe că favorizează pierderea în greutate. Iată 10 dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate pentru a vă accelera transformarea!
1. Pepene verde
Acest fruct dulce și suculent nu este doar un tratament ridicol de răcoritor într-o zi fierbinte, dar vă poate ajuta și să slăbiți! Pepenele verde, împreună cu căpșuni, dovlecei și țelină, are un conținut foarte ridicat de apă.
Adesea ne simți foame când, de fapt, suntem pur și simplu deshidratați. Consumul acestor alimente vă va ajuta să rămâneți hidratat și să mențineți foamea la distanță, asigurându-vă că nu mâncați în exces.
2. Legume crucifere
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză și conopidă, sunt ideale pentru a fi incluse într-o dietă de slăbit. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp și să favorizați digestia sănătoasă.
Conopida, în special, este o centrală din fibră, cu o ceașcă care conține 10% din aportul zilnic necesar. Nu sunteți sigur cum să-l pregătiți? Încercați „orezul” conopidei. Pur și simplu aburiți un cap de conopidă, tăiați-l într-un robot de bucătărie și stoarceți excesul de apă. Veți fi uimit de cât de mult seamănă textura și gustul cu orezul!
3. Avocado
Obsesia lumii cu avocado pare să crească pe zi ce trece și cu un motiv întemeiat. Acest superaliment este umplut cu fibre, proteine și, cel mai important, grăsimi monoinsaturate. Poate părea contraintuitiv să mănânci un aliment atât de bogat atunci când încerci să slăbești, dar în realitate, aceste grăsimi sănătoase te ajută să rămâi plin, astfel încât să ajungi să mănânci mai puțin.
Adăugați puțină putere la următoarea salată amestecând un sos de avocado. Pur și simplu procesați 1 avocado, 2 căței de usturoi, 1 lingură de ulei de măsline extravirgin, 1 linguriță suc de lămâie, ½ linguriță sare și ½ linguriță piper negru într-un robot de bucătărie până se omogenizează. Dacă este puțin prea gros, subțiați-o cu o lingură sau două de apă.
Imagine de duncan c licențiată sub CC BY-NC 2.0
4. Cafea
Mulți oameni au nevoie de o ceașcă sau două de cafea pentru a funcționa dimineața. Știai însă că cafeaua neagră te poate ajuta și cu pierderea în greutate? În primul rând, acționează ca un inhibitor natural al apetitului, deci este mai puțin probabil să vă delectați la masa. În al doilea rând, cafeaua neagră este un stimulent dovedit al metabolismului. Deși efectele sale sunt relativ de scurtă durată, le puteți valorifica făcând cardio imediat după ce vă beți java de dimineață. Cafeaua vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii în timpul antrenamentului.
5. Năut
Dacă urmați o dietă pe bază de plante, este extrem de important să obțineți suficiente proteine. De fapt, este și mai important atunci când încercați să slăbiți, deoarece proteinele vă ajută să mențineți masa musculară slabă în timp ce ardeți grăsimi.