Cele mai bune 10 alimente de fitness pentru femei

Adăugați aceste super alimente în dieta dvs. pentru un antrenament mai bun și rezultate chiar mai bune

Avocado
Grăsimile mononesaturate care scad colesterolul din aceste bombe verzi de sănătate vă pot ajuta să vă mențineți corpul puternic și fără durere. Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au descoperit că femeile alergătoare competitive care au consumat mai puțin de 20% grăsimi au mai multe șanse de a suferi leziuni decât cele care au consumat cel puțin 31%. Peter J. Horvath, Ph.D., profesor la universitate, speculează că problema este legată de diete extreme cu conținut scăzut de grăsimi, care slăbesc mușchii și articulațiile. „Câteva felii de avocado pe zi sunt o modalitate excelentă de a crește grăsimea pentru femeile care sunt timide de grăsime”, spune Leslie Bonci, R.D., director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.

Banane
Datorită conținutului ridicat de potasiu al bananelor, descuamarea este o soluție rapidă la acea cusătură din partea ta. În timp ce lipsa de sodiu este principalul vinovat în spatele crampelor musculare, studiile arată că potasiul joacă un rol de sprijin: aveți nevoie de el pentru a înlocui pierderile de transpirație și pentru a ajuta la absorbția lichidelor. Bananele sunt, de asemenea, ambalate cu carbohidrați energizanti. Un fruct de dimensiuni medii are 400 de miligrame de potasiu și la fel de mulți carbohidrați (29 de grame) ca două felii de pâine integrală.

Fructe de padure
Cercetătorii USDA au plasat recent boabe proaspete pe lista celor mai bogate 20 de alimente în antioxidanți. Doar o mână de afine, zmeură sau mure este o sursă excelentă a acestor substanțe nutritive puternice, care protejează mușchii de deteriorarea radicalilor liberi care ar putea fi cauzată de exerciții fizice. Cumpărați fructe de pădure după nuanța pielii: Cu cât culoarea este mai profundă, cu atât fructele sunt mai sănătoase.

---