Cele 7 reguli dietetice pe care acest antrenor celebre le jură pentru pierderea în greutate - de la pregătirea mesei până la consumul de cafea
- 19 iulie, 1 iulie 2019
- Actualizat: 13:13, 3 iulie 2019
DACĂ căutați #fitspo, nu căutați mai departe.
Sarah Lindsay, AKA Roar Fitness Girl, este atât o celebritate PT, cât și un antrenor de transformare corporală care știe ceva sau două despre vărsarea de grăsime corporală și intensificarea.
Fostă atletă olimpică, a pregătit pe toți, de la Caroline Flack și Melanie Sykes, la profesorul Green și Lauren Pope.
„M-am antrenat inițial cu Sarah timp de 12 săptămâni în perioada premergătoare filmării de copertă pentru Women Heath June și am fost încântată de cât de repede am văzut corpul meu schimbându-se”, s-a entuziasmat Caroline Flack.
Melanie Sykes a spus că sala de sport a lui Sarah era preferata ei și că știe „exact cum să-ți modelezi corpul într-o operă de artă”.
Deci, ce fel de sfaturi nutriționale le oferă clienților celebri pentru a le pune în formă?
Vorbind cu Healthista, Sarah a dezvăluit primele șapte sfaturi pentru a se forma:
1. Bea cafea
Cafeaua este adesea evitată, dar sunt un dependent de cafea. Nu este minunat să te bazezi pe cafea, dar nu este nimic în neregulă cu a o lua.
De fapt, am început să beau cafea doar la 30 de ani, dar când m-am pensionat, am decis că vreau să-mi placă cafeaua; chestia asta de care toată lumea era obsedată - ceea ce în mod clar a fost o greșeală pentru că acum sunt unul dintre ei și beau cafea toată ziua.
2. Găsește-ți propriile delicii
Îmi plac mâncarea de calitate și îmi place mâncarea care are un gust real, (deci) nu aș mânca lucruri precum tort sau gogoși, deoarece pentru mine acele alimente nu prea au gust de nimic.
De asemenea, nu au beneficii nutriționale - pur și simplu nu mă gustă din mâncare.
Îmi plac aromele adevărate și îmi place destul teatrul de a-ți face propria mâncare.
Așa că voi depune timp și efort în a face o prăjitură de morcovi sau o prăjitură de ciocolată cu avocado sau ceva de genul acesta. Este încă bogat în calorii și bogat în grăsimi, dar pentru mine are gust de mâncare adevărată.
3. Planificați mesele în jurul exercițiului
Mănânc patru mese pe zi. Mesele mele sunt în mare parte alcătuite din proteine și legume, care este baza celor patru mese ale mele. Îmi cronometrez apoi carbohidrații în jurul antrenamentului.
Dacă mă antrenez dimineața, voi adăuga ovăz la micul dejun de dimineață și, după antrenament, voi avea o cereală dulce - ceva care are un conținut ridicat de zahăr în shake-ul meu după antrenament.
A avea zahăr după antrenament este important, deoarece înlocuiește glicogenul muscular (carbohidrații depozitați în mușchi pentru a fi folosiți ca energie). Exercițiile fizice epuizează aceste depozite pe care trebuie să le înlocuiți și este mai ușor să absorbiți carbohidrați glicemici/zaharoși în acest moment, mai degrabă decât carbohidrați cu eliberare lentă.
Dacă mă antrenez după-amiaza, atunci voi lua cartof dulce sau orez sau un alt tip de carbohidrați la prânz.