Cele 7 cele mai bune exerciții pentru un antrenor cu minge elvețiană ucigașă

Bile elvețiene sunt un instrument puternic de antrenament folosit de sportivi de elită precum LeBron James. Aceste șapte exerciții Swiss Ball te vor ajuta să arăți, să te miști și să te simți mai bine.

Bile elvețiene sunt un instrument extraordinar de antrenament.

Atunci când sunt utilizate corect, aceste sfere simple pot ajuta la construirea unui corp mai puternic, mai suplu și mai rezistent. Designul lor permite o serie de mișcări puternice care pur și simplu nu sunt posibile cu alte piese de echipament de sală. Având în vedere acest lucru, iată șapte exerciții cu mingea elvețiană care vă vor ajuta să vă construiți un corp mai bun.

(NOTĂ: Dimensiunea mingii elvețiene pe care o aveți la dispoziție poate dicta exercițiile pe care le puteți efectua. O minge elvețiană complet umflată este, de asemenea, cu mult superioară unei mingi elvețiene subumflate atunci când vine vorba de un instrument de antrenament eficient. )

Bile elvețiene sunt un instrument extraordinar de antrenament.

(NOTĂ: Mărimea balului elvețian pe care îl aveți la dispoziție poate dicta ce exerciții puteți face. O minge elvețiană complet umflată este, de asemenea, cu mult superioară unei minge elvețiene subumflate atunci când vine vorba de un instrument de antrenament eficient.)

Swiss Ball Dead Bug

Bugul mort este unul dintre cele mai bune exerciții de bază existente. Este în esență un exercițiu „anti-extensie” în care vă folosiți nucleul pentru a împiedica arcuirea spatelui în timp ce vă extindeți brațele și picioarele. Poate sună simplu, dar mulți oameni se luptă cu acest model de mișcare, care pune stres periculos pe coloana vertebrală. Adăugarea unei minge elvețiene la acest exercițiu dă naștere la o crestătură, crescând timpul sub tensiune și rezultând o arsură incredibilă a mușchilor nucleului adânc.

Cum să:

Intinde-te pe spate cu bratele intinse in sus si in fata umerilor.
Îndoiți-vă șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade, punând mingea elvețiană între antebrațe și coapse.
Strângeți abdomenele și apăsați partea inferioară a spatelui în podea.
Respirați adânc.
Pe măsură ce expirați, extindeți încet piciorul stâng spre podea și aduceți brațul drept deasupra capului. Ține-ți abdomenul strâns și nu-ți lăsa arcul inferior.
Mențineți tensiunea asupra mingii elvețiene cu cele două membre în contact cu ea, astfel încât să nu se miște.
Întoarceți încet brațul și piciorul în poziția inițială.
Repetați cu brațul și piciorul opus. Continuați alternând laturile până când setul este complet.
Demonstrat la semnul: 00 în videoclipul de mai sus.

Seturi/repetări: 3x10-12

Minge elvețiană cu picioare ridicate

Swiss Ball Feet-Elevated Push-Up este o modalitate de a vă ciocăni pectorii superiori, umerii, tricepsul și mușchii miezului, într-un singur exercițiu. Instabilitatea suplimentară de a avea picioarele pe minge necesită o contribuție mai mare din partea mușchilor stabilizatori din umeri și miez, totuși menținerea mâinilor pe o suprafață fermă vă permite să efectuați Push-Ups puternici, care construiesc mușchi.

Cum să:

Asumă o poziție de împingere și sapă degetele de la picioare în vârful unei mingi elvețiene.
Ținând nucleul strâns și spatele plat, efectuați o împingere.
Demonstrat la marcajul: 11 în videoclipul de mai sus.

Seturi/repetări: 3x10-12

Squat elvețian cu minge unică

Antrenamentul unilateral, adică antrenamentul care vizează un membru la un moment dat, spre deosebire de ambele, are o serie de beneficii mari. Pentru unul, distruge dezechilibrele musculare. În al doilea rând, necesită o contribuție mai mare din partea mușchilor miezului și stabilizatorului din tot corpul. Și trei, cele mai multe mișcări atletice sunt efectuate pe un picior, așa că, dacă vrei să alergi mai repede și să sari mai sus în competiție, trebuie să fii puternic pe un picior. Squat Swiss Ball Single-Leg este un exercițiu unilateral excelent pentru corpul inferior din exact astfel de motive. Introducerea mingii elvețiene face acest exercițiu mai ușor decât un pistol ghemuit standard, dar prezintă totuși o mulțime de provocări pentru sportivii tăi obișnuiți.