Cele 5 cele mai bune întinderi ale gluteului absolut - Life by Daily Burn
Fotografii oferite de Jessica Matthews
În căutarea unui derivat care sfidează gravitația, probabil că vă concentrați foarte mult pe glute în ultima vreme. Dar, cu toate acele ghemuituri, atacuri, trepte și șolduri, nu doriți să vă aruncați direct în antrenamentul glutei - sau să ieșiți după ultima repetare. La urma urmei, acesta este cel mai mare grup muscular. Studiile arată că o încălzire dinamică adecvată vă va îmbunătăți gama de mișcare și performanță. De asemenea, vă pregătește corpul pentru mișcare, reducând riscul de rănire. Și când lucrarea este terminată, o serie de întinderi statice de glute vor contribui la îmbunătățirea flexibilității și la eliberarea oricărei etanșeități sau tensiuni în glute și șolduri.
Așa că am atins-o pe Jessica Matthews, profesoară de yoga, autorul cărții Stretching to Stay Young și consilier principal pentru educație pentru sănătate și fitness pentru Consiliul American pentru Exerciții (ACE), pentru cele cinci întinderi centrate pe glute pe care nu ar trebui să le săriți niciodată. Nu există niciun fel de problemă.
5 întinderi de glute Ah-Mazing
Fotografii oferite de Jessica Matthews
1. Întindere șold până la călcâi
Faceți această întindere dinamică ca o încălzire. „Va spori mobilitatea șoldului în timp ce vă pregătiți corpul pentru exerciții precum genuflexiunile”, spune Matthews.
Incearca-l: Începând cu patru picioare, încrucișați glezna stângă peste piciorul drept inferior (A). Mutați șoldurile înapoi spre călcâiul drept și țineți-le apăsate timp de una până la două secunde (b). Mergeți înainte pentru a alinia umerii peste încheieturi și continuați să vă rotiți timp de șase până la opt repetări (c). Repetați pe partea opusă.
2. Schimbări de șold laterale
Adăugați și acesta la încălzirea dinamică, spune Matthews. Această întindere care stimulează mobilitatea șoldului vă va pregăti corpul să se deplaseze lateral pentru exerciții precum lunges sau shuffles.