Cele 4 grupuri de alimente sănătoase pentru inimă care ar trebui să-ți domine dieta după 60 Sixty and Me
Majoritatea dintre noi știm că ne putem reduce riscul de a dezvolta boli de inimă prin modificări ale stilului de viață - cum ar fi încorporarea exercițiului în rutina noastră zilnică.
Dar știați că bolile de inimă pot fi inversate prin aceleași modificări ale stilului de viață, în special prin alimentația adecvată? Poate fi greu de crezut, dar, potrivit studiilor publicate, este adevărat.
Dieta dvs. vă afectează în mod direct sănătatea. Iar alimentele pe care le consumi - sau, în unele cazuri, alimentele pe care nu le consumi - pot face diferența pentru sănătatea inimii tale.
Din păcate, se pare că în fiecare zi există o nouă manie dietetică care ajunge la chioșcurile de ziare, rezultând o mulțime de dezinformări despre ceea ce ar trebui să mâncăm.
Și acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că știința este voluminoasă și consecventă: o dietă completă pe bază de plante este cea mai bună. Aceasta înseamnă, consumul de alimente care cresc de la sol. Și cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine.
Dacă obiectivul dvs. este să evitați bolile de inimă sau să ajutați la inversarea acesteia, iată 4 grupuri de alimente sănătoase pentru inimă, care ar trebui să vă domine dieta.
Fibra alimentară integrală este esențială pentru sănătatea generală. Asigură o digestie mai bună, susține un microbiom sănătos, ne menține să ne simțim mai plini mai mult timp și ajută la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge. Aportul recomandat de fibre pentru femei este de cel puțin 25 de grame pe zi.
Majoritatea dintre noi obținem mai puțin de 15. Fibrele sunt o componentă a tuturor alimentelor pe bază de plante, dar sunt abundente în special în cerealele integrale. Gândiți-vă la ovăz tăiat din oțel, amarant, farro, bulgur, orz perlat și orez brun. De unde provine fibra, contează.
Studiile care au arătat beneficii pentru sănătate legate de aportul crescut de fibre s-au bazat în principal pe fibre care provin din alimente întregi, mai degrabă decât pe articole îmbogățite cu fibre adăugate, ca multe alimente procesate.
Nu există suficiente cuvinte pentru a exprima cât de importante sunt nucile pentru sănătatea inimii. Pentru început, nucile conțin grăsimi și fibre sănătoase, care ajută la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de diabet de tip 2.
În plus, nucile sunt o sursă bună de L-arginină, o substanță care dilată arterele, îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Și toate aceste beneficii pentru sănătate se adaugă la îmbunătățiri semnificative ale rezultatelor pentru sănătate.