Cele 27 de obiceiuri alimentare nesănătoase pentru talia ta mănâncă nu asta
Nu doar ceea ce mănânci poate provoca creșterea în greutate, ci și modul în care îl mănânci. Prin aceasta înțelegem că obiceiurile tale alimentare - știi, lucrurile care sunt atât de înrădăcinate în rutina noastră, încât abia observăm că le facem - joacă la fel de mult un rol în menținerea greutății tale ca și alimentele nesănătoase pe care le consumi.
Și aceasta este o veste minunată, deoarece dacă puteți identifica acele obiceiuri alimentare nesănătoase, vă puteți schimba complet cursul sănătății în bine. Modificați doar câteva dintre aceste obiceiuri alimentare nesănătoase în fiecare zi și ați putea fi în drum spre o burtă mai plată în cel mai scurt timp! În timp ce vă aflați acolo, ar putea la fel de bine să vă curățați cămara de aceste 100 de alimente nesănătoase de pe planetă.
Sari peste mese
Într-un sondaj național din 2011 realizat de Consiliul pentru controlul caloriilor, 17% dintre americani au recunoscut că au sărit peste mese pentru a slăbi. Problema este că sărind de mese crește șansele de obezitate, mai ales când vine vorba de micul dejun. Un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele care au tăiat masa de dimineață au fost de 4,5 ori mai susceptibile de a fi obeze. De ce? Omiterea meselor vă încetinește metabolismul și vă sporește foamea. Acest lucru vă pune corpul în modul principal de stocare a grăsimilor și vă crește șansele de a mânca în exces la următoarea masă. Și nu spune că nu ai timp pentru micul dejun; este ușor dacă faceți aceste ovăz peste noapte!
Mâncați după ora 21:00
Nu, nu pentru că metabolismul tău încetinește după acest timp - acesta este un mit alimentar obișnuit. Dar este adevărat că consumatorii noaptea târziu sunt mai predispuși să câștige în greutate în comparație cu cei care profită de specialul pentru pasăre timpurie, potrivit unui studiu publicat în revista Appetite. Nu pentru că nu arde acele calorii la fel de repede; se datorează faptului că aceste bufnițe de noapte sunt mai predispuse să mănânce (după ce s-au înfometat de la prânz) și ulterior aleg alimente nesănătoase, bogate în zahăr și grăsimi, pentru a le pune repede în burtă. Nu numai că aceste alimente cu conținut ridicat de energie se vor împacheta pe kilograme, dar multe dintre ele pot îngreuna adormirea. Și dacă nu știați deja, a dormi suficient este unul dintre răspunsurile la cum să slăbiți 10 kilograme.
Țineți la vedere mâncarea nesănătoasă
Casele noastre sunt pline de capcane de mâncare ascunse și pur și simplu conștientizarea a ceva la fel de simplă precum dimensiunea unui castron poate influența cât de mult mănânci. De exemplu, un studiu realizat la biroul Google din New York a constatat că plasarea M&M în recipiente opace spre deosebire de cele din sticlă și oferirea unor gustări mai sănătoase spațiu mai important pentru rafturi a redus consumul de bomboane cu 3,1 milioane de calorii în doar șapte săptămâni. Deci, ce înseamnă asta pentru greutatea ta? Lecția de aici este clară: ștergeți junk food de pe blaturi pentru a începe să slăbiți și pentru a face alegeri mai bune.
Mănânci prea repede
Dacă corpul tău are un defect major, acesta este: durează 20 de minute pentru ca stomacul să-ți spună creierului că este suficient. Un studiu din Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că consumatorii încet au consumat 66 de calorii mai puține pe masă, dar în comparație cu colegii lor care mănâncă rapid, au simțit că au mâncat mai mult. Ce sunt 66 de calorii, întrebi? Dacă poți face asta la fiecare masă, vei pierde mai mult de 20 de kilograme pe an! Pentru a pierde și mai mult în greutate, poate tăiați repede alimentele obișnuite pe care le consumați: 101 Fast Fooduri nesănătoase de pe planetă.
Te restricționezi prea mult
Aceasta este o rețetă pentru dezastru. Când simți că nu poți să te bucuri din când în când de ceva indulgent, te poate lăsa cu pofte greu de ignorat. Deci, bucurați-vă de mâncarea pe care ați observat-o - atâta timp cât nu sunt mesele ieftine care nu merită niciodată, potrivit unui expert.
Mănânci la birou
S-ar putea să credeți că este benefic pentru salariul dvs. pe oră sau pentru a vă dovedi șefului, dar mâncarea prânzului la birou nu vă face niciun favor. Și nu ești singurul care face asta. Potrivit cercetărilor efectuate de grupul NPD, aproximativ 62% dintre profesioniștii americani care lucrează iau „al-desko”. Problema este că mâncați distras, ceea ce vă poate determina să consumați cu până la 50 la sută mai multe calorii decât intenționați, potrivit unei revizuiri din 2013 în Jurnalul American de Nutriție Clinică. În schimb, luați un minut liber de la serviciu și luați masa în sala de break, într-un parc din apropiere sau chiar la un restaurant.
Comandați întotdeauna masa combinată
Un studiu din Journal of Public Policy & Marketing arată că, în comparație cu comanda à la carte, veți prelua o sută sau mai multe calorii în plus, optând pentru „combo” sau „masă de valoare”. De ce? Deoarece atunci când comandați articole grupate împreună, este posibil să cumpărați mai multe alimente decât doriți. E mai bine să-ți comanzi bucatele pe bucăți. În acest fel, nu veți fi influențați de sistemele de stabilire a prețurilor concepute pentru a scoate câțiva cenți din buzunar.
Mănânci când ești stresat
Reușiți să evitați vasul de bomboane de la birou, care este destul de impresionant - mai ales în zilele foarte stresante - dar trebuie să lăsați cumva abur. În caz contrar, ar putea duce la creșterea nivelului cronic de cortizol, provocând probleme de somn și imunitate, anomalii ale zahărului din sânge și creșterea în greutate. (În legătură cu: Nivelurile de cortizol și stresul sunt de vină pentru creșterea în greutate?)
Mănânci în timp ce te uiți la T.V.
Un studiu al Universității din Vermont a constatat că participanții supraponderali care și-au redus timpul de televiziune cu doar 50% au ars în medie 119 calorii suplimentare pe zi. Aceasta este o pierdere automată anuală de 12 kilograme! Maximizați aceste rezultate multitasking în timp ce urmăriți - chiar și sarcinile ușoare de uz casnic vă vor crește și mai mult arderea calorică. În plus, dacă mâinile tale sunt ocupate cu vase sau rufe, vei fi mai puțin probabil să gusti fără minte - celălalt pericol profesional principal asociat cu timpul tubului.
Decupați întregi grupuri de alimente odată
Dacă tocmai ați urcat pe paleo sau pe benzină cu conținut scăzut de carbohidrați, continuați cu prudență! Deseori dietele care întrerup grupuri întregi de alimente nu permit echilibrul și moderarea, trebuie să urmăm un plan alimentar sănătos, pe tot parcursul vieții. În plus, persoanele care urmează aceste planuri pot fi predispuse la deficiențe nutriționale potențial periculoase. Sau te poți plictisi pur și simplu de planul tău restricționat și vei ajunge să mănânci excesiv pe drum.
Mâncați majoritatea meselor afară
Veți economisi bani și calorii! Nenumărate studii arată că tariful restaurantului este atât bogat în calorii, cât și încărcat cu sare, ingredientul care provoacă balonarea burții. Gătirea propriilor mese vă poate ajuta să reduceți aceste două măsuri. De fapt, cercetătorii Johns Hopkins au descoperit că prăjiturile de casă vor consuma cu aproape 200 de calorii mai puține decât persoanele care mănâncă mai des afară. Pentru câteva idei de prânz demne de babe, consultați aceste 25 de prânzuri super-sănătoase sub 400 de calorii.