Cel mai rapid mod de a arde grăsimea corporală - ABC News
Numere care nu mint când vine vorba de slăbire
Ianuarie 24, 2007 ? - Slavă Domnului că vacanțele s-au încheiat, iar noul an este aici.
Dar descoperiți că sărbătorile de sărbători au avut ca rezultat și un nou „voi”?
Ca antrenor personal, aud același lucru în fiecare an după sărbători: „Ștefan, am îngrășat aici” și „Ștefan, am îngrășat acolo”.
Fii sincer. Ești cu adevărat surprins de schimbarea compoziției corpului tău datorită aportului tău de calorii din ultimele luni?
Nu ar trebui să fii.
Mai întâi, înțelegeți că metabolismul corpului dvs. încetinește cu 2% pentru fiecare deceniu al vieții dvs. după vârsta de 20 de ani. Aceasta înseamnă că corpul dvs. arde calorii mai lent cu fiecare an.
Drept urmare, ar trebui să fii și mai atent cu caloriile pe măsură ce îmbătrânești. Cât de mult mai atent? Vă puteți da seama cu calculul simplu de mai jos, care vă va oferi rata metabolică bazală sau BMR:
Luați greutatea dorită în kilograme.
Înmulțiți acest număr cu 11 dacă sunteți femeie, 12 dacă sunteți bărbat.
Scădeți 2% din acest total la fiecare 10 ani după vârsta de 20 de ani.
Adăugați 10 la sută. Aceasta reprezintă caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține funcțiile de zi cu zi.
Numărul cu care ajungeți este aportul zilnic minim de calorii.
Deci, spuneți că sunteți un bărbat de 50 de ani, care ar dori să vă mențină greutatea la o greutate de 140 de lire sterline. Iată cum ați calcula BMR:
Greutatea dorită = 140
140 × 12 = 1.680
1.680 - 3 (1.680 × .02) = 1.57 9
1.579 + 158 = 1.737 calorii pe zi
Acum rețineți că unii dintre voi suntem mai activi decât alții. Prin urmare, ar trebui să adăugați 180 de calorii pe oră de gospodărie (sau dacă casa dvs. este deja curată, nu ezitați să veniți și să mă ajutați!), 650 de calorii pe oră de mers cu bicicleta, 800 de calorii pentru fiecare oră de alergare și 1.200 de calorii pe oră pentru schi fond.
Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, controlul caloriilor este doar o parte a ecuației. Întrebarea pe care încă trebuie să o puneți este: „Cum ardeți cele mai multe calorii și, cel mai bine, cele mai grase calorii?”
Antrenament pe intervale! Da, trebuie să te împingi. Trebuie să vă variați intensitatea antrenamentului între 65 la sută din capacitatea totală la 85 la sută și 95 la sută. Această abordare vă va ajuta să pierdeți cele mai multe calorii din grăsimi.
Stefan Aschan este consultant de fitness în New York.