CEL MAI BUN SPORT PENTRU CALORII ARZOARE - Munchtime
Munchtime
Sportul ajută la sculptarea fizicului, la ascuțirea minții și oferă un sentiment de împlinire. Pentru mulți oameni, acestea sunt, de asemenea, o modalitate bună de a slăbi. Ecuația pare simplă: atunci când jucăm sport, consumăm energie, care arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, nu este neapărat atât de simplu: într-un articol din 2003 publicat de dr. Speakman Jr. susține „Efectele directe ale intervențiilor de activitate fizică asupra cheltuielilor de energie sunt relativ mici atunci când sunt plasate în contextul cererii totale zilnice de energie”. Am discutat acest lucru într-un blog anterior (LINK) cu privire la importanța relativă a dietei și a exercițiilor fizice atunci când încercăm să slăbim.
Asta nu înseamnă că exercițiul nu face nimic. Aici vom explica cum efectele indirecte ale exercițiilor fizice pot juca un rol semnificativ în pierderea în greutate pe termen lung și apoi acoperă cele mai eficiente sporturi pentru arderea caloriilor.
Efecte indirecte ale exercițiilor fizice
Trebuie să se înțeleagă că potențialul de pierdere în greutate al exercițiilor fizice este puternic legat de modul în care consumăm în mod natural energia. Unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare pentru pierderea în greutate este rata metabolică bazală (BMR). Majoritatea caloriilor pe care corpul le arde pe parcursul zilei (70-90%) sunt mai degrabă rezultatul unor procese metabolice regulate decât al activității fizice. Inima trebuie să pompeze sânge în jurul corpului, organele trebuie să funcționeze corect și trebuie să construim celule noi.
Pe această bază, s-ar putea concluziona, sportul ar putea să nu fie atât de important pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, exercițiul are o influență mare, indirectă asupra BMR a unei persoane, iar fluxul asupra efectelor pentru arderea caloriilor este semnificativ. Înainte de a intra în sporturi specifice și a potențialului lor de ardere a caloriilor, să aruncăm o privire asupra relației dintre BMR și exercițiu.
Ca regulă generală: cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii într-o zi. Cu toate acestea, cantitatea de greutate care este grasă va determina, de asemenea, cât de mult arzi pe zi. Cu cât ai mai multă greutate slabă, cu atât mai multe calorii pe care corpul tău va trebui să le ardă într-o zi pentru a menține țesutul funcțional. Pur și simplu, mușchiul necesită mai multă energie decât grăsime pentru a menține. Prin urmare, cu cât ești mai potrivit, cu atât este mai ușor să rămâi în formă. Aceasta este funcția reală a exercițiilor fizice în menținerea unei greutăți sănătoase.