Cel mai bun plan de mers pe jos de 21 de zile pentru pierderea în greutate (Ghid pentru începători)

Acest plan de mers pe jos ușor de urmat de 21 de zile este piatra de temelie perfectă pentru oricine dorește să slăbească, dar și nou în exerciții! Creșteți energia, rezistența și metabolismul!

Dacă nu ți-a trecut niciodată prin cap drumul spre slăbit, gândește-te din nou! Mersul pentru exerciții este probabil una dintre cele mai subevaluate forme de exercițiu atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor presupun că, pentru a-și atinge obiectivele de slăbire, trebuie să petreacă nenumărate ore de alergare sau de ridicare. Deși se arată că aceste tipuri de stiluri de antrenament măresc pierderea de grăsime și creează masa musculară slabă, ele nu sunt singurele modalități. De fapt, oricine poate beneficia de un program de mers pe jos pentru a slăbi - necesită doar un pic de planificare și înțelegere a progresiei adecvate necesare pentru a vedea rezultatele dorite.

Acest plan de mers pe jos de 21 de zile este un program de mers pe jos pentru începători conceput pentru oricine dorește să piardă în greutate trecând în pași. Prin finalizarea acestui program, vă veți îmbunătăți rezistența cardiovasculară, veți crește rata metabolică, veți crește nivelul de energie și, în cele din urmă, veți pierde în greutate!

Iată ce vom acoperi ...

Beneficiile de mers pe jos pentru sănătate
5 sfaturi pentru a slăbi cu mersul pe jos
Plan de mers pe jos de 21 de zile [+ ghid descărcabil]

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos pentru exerciții fizice

Mersul pe jos este minunat. Sincer, este. Adică, ce nu este să iubești? Este gratuit, simplu și ușor pentru articulații. Pierderea în greutate este doar unul dintre multele motive pentru a încerca un plan de mers pe jos de 21 de zile.

Acestea sunt beneficiile pentru sănătate la care vă puteți aștepta atunci când începeți să mergeți la mișcare pentru a face mișcare:

Circulație îmbunătățită
Articulații mai puternice și dureri musculare reduse și rigiditate
Stare de spirit îmbunătățită și claritate mentală
Calitate îmbunătățită a somnului
Creșterea fitnessului cardiovascular și pulmonar
Riscul redus de boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de inimă
Echilibru îmbunătățit
Grăsime corporală redusă

Cum să slăbești cu mersul pe jos

Pierderea în greutate poate fi dificilă având în vedere diferiții factori în joc. Și la fel ca orice formă de exercițiu, indiferent dacă este vorba de ridicarea greutății, jogging sau chiar practicarea sportului, există câteva reguli și nedegociabile pe care trebuie să le acceptați dacă doriți să vedeți rezultate de durată. Deci, atunci când începeți un program de mers pe jos pentru a pierde în greutate, încorporarea acestor cinci strategii în rutina dvs. vă va ajuta să vă relaxați într-un stil de viață mai sănătos și să vă accelerați rezultatele în acest proces.

1. Coerența este esențială

Am mai auzit această frază, de ce este atât de importantă în ceea ce privește pierderea în greutate? Ei bine, consecvența duce la obiceiuri. Îți amintești când erai copil și părinții tăi te-au forțat să te speli pe dinți în fiecare dimineață și în fiecare seară, în ciuda crizei și obiecțiilor dramatice? Fiind consecvent cu spălarea dinților la o vârstă fragedă, ați reușit să transformați ceea ce a fost odată o sarcină pe care o urați, într-un obicei care rămâne o parte a rutinei zilnice - și o faceți fără să vă gândiți chiar! Devine ceva ce faci automat. Deci, atunci când începeți să mergeți la mișcare, rămâneți consecvent vă va asigura că progresați așa cum trebuie pentru a vedea rezultatele.

2. Curățați-vă dieta

Știu, știu, aș vrea să slăbesc să fie suficient de ușor până acolo unde acest lucru nu a fost un factor. Dar, din păcate, curățarea dietei este un lucru negociabil dacă doriți să slăbiți cu mersul pe jos. O dietă săracă este adesea factorul principal care împiedică oamenii să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness. Mâncarea în exces este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii se îngrașă, deoarece nu numai că este ușor să pierdeți atenția la cât consumați, dar majoritatea alimentelor sunt bogate în calorii, ceea ce crește probabilitatea de a depăși aportul caloric zilnic. Reducerea totală a caloriilor și consumul de alimente reale care sunt bogate în nutrienți va ajuta la reducerea probabilității de a mânca în exces. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți cu o alimentație sănătoasă, această listă de produse alimentare curate vă va ajuta să luați decizii mai inteligente data viitoare când veți ajunge la magazinul alimentar.

3. Suplimentele sunt prietenul tău

Când faci mișcare regulată, metabolismul începe să funcționeze mai eficient. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră vă procesează caloriile și substanțele nutritive mult mai rapid și mai eficient decât era atunci când nu exercitați atât de mult. Este important să vă umpleți corpul cu substanțe nutritive importante care se pierd în timpul exercițiilor - cum ar fi electroliții. Electrolitii reglează funcția nervului și a mușchilor, mențin corpul hidratat, echilibrează aciditatea și presiunea sângelui și ajută la reconstrucția țesutului deteriorat [1]. În mod similar, consumul de proteine după o plimbare lungă vă va ajuta mușchii să se refacă rapid și chiar să scadă durerea! Încercați această delicioasă apă de nucă de cocos cu colagen pentru o soluție rapidă de proteine și electroliți după un antrenament sau pur și simplu beți o lingură de SkinnyFit Repair & Recovery cu apă. Este plin de electroliți și BCAA pentru a accelera procesul de vindecare și pentru a le oferi mușchilor nutrienții de care au nevoie pentru a se recupera.