Cel mai bun plan de dietă pentru alăptare, potrivit experților
Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, ați început să simțiți presiunea de a pierde „greutatea bebelușului” imediat ce v-ați adus copilul acasă de la spital. Este nedrept, periculos și debilitant, mai ales dacă alegeți să alăptați și, în consecință, simțiți că mori de foame toată ziua. S-ar putea să vă întrebați dacă există o dietă specială pe care ar trebui să o urmați, nu numai că faceți suficient lapte pentru bebeluș, ci vă alimentați viața de mamă proaspătă. Este chiar OK să încerci să slăbești în timp ce alăptezi? Potrivit experților, cel mai bun plan de dietă pentru alăptare nu implică restricționarea caloriilor sau „supravegherea a ceea ce mănânci”, așa că poate vrei să te reduci.
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), femeile care alăptează au nevoi nutriționale diferite față de femeile însărcinate sau care nu alăptează, necesitând calorii suplimentare pentru a se asigura că pot produce suficient lapte pentru a-și hrăni bebelușii, că laptele matern conține substanțe nutritive suficiente și de asemenea, pentru a se asigura că rămân sănătoși în timpul și după lactație. Dacă alegeți să încercați să pierdeți în greutate în timpul alăptării, Academia de nutriție și dietetică vă recomandă să luați lucrurile încet, să mâncați mai sănătos și să adăugați exerciții moderate în loc să restricționați caloriile. Este, de asemenea, OK să nu dietați în timpul alăptării. Recuperarea după naștere nu este o glumă, alăptarea este dificilă și meritați să vă tratați bine și să mâncați ceea ce vă place, când doriți și atât timp cât doriți.
Potrivit NIH, mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 450 până la 500 de calorii suplimentare pe zi pentru a face o cantitate suficientă de lapte pentru bebelușii lor. Asta înseamnă că ar trebui să mănânci 2.300 până la 2.700 de calorii pe zi, dacă nu faci multă mișcare și chiar mai mult odată ce ai nevoie să adaugi o cantitate semnificativă de mișcare în ziua ta. Dacă dieta dvs. este deja bine echilibrată, este OK să creșteți pur și simplu cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi pentru a vă alimenta corpul și pentru a vă asigura că faceți suficient lapte. Cu toate acestea, dacă sunteți ca mine și vă luptați să mâncați fructe și legume, sunteți vegetarieni sau vegani sau mâncați o dietă altfel restricționată, poate fi necesar să faceți niște planificări de masă pentru a obține nutrienții potriviți pentru a vă alimenta corpul și a vă asigura laptele matern are tot ce are nevoie copilul tău.