Cel mai bun mod de a pierde în greutate Planul alimentar de 90 de zile
V-ați săturat să vă simțiți foame și să nu reușiți la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați? Spuneți adio dietelor moftului și învățați cum să construiți un plan de joc pentru pierderea în greutate care să vă îmbunătățească sănătatea și să obțineți rezultate care să dureze. Acest plan de acțiune pas cu pas de 90 de zile vă va învăța unde să vă concentrați eforturile și cum să vă construiți obiective care să funcționeze pentru dvs.!
Care este cel mai bun mod de a slăbi?
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să înveți exact ce se schimbă tu trebuie să fac pentru a obține rezultate și pentru a le face un obicei.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Știința din spatele modului în care funcționează pierderea în greutate nu este de fapt atât de complicată - dacă mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, vei pierde în greutate.
Unde majoritatea dintre noi suntem blocați este în executarea acestei metode. La urma urmei, nu putem trăi într-un balon și să evităm ispita, stresul, hormonii și toate celelalte lucruri care ne deraiază inevitabil din când în când. Ca să nu mai vorbim de locul potrivit pentru a ne concentra energia poate diferi pentru fiecare dintre noi.
Scopul acestui plan de douăsprezece săptămâni este de a exersa construirea de obiceiuri și de a învăța ce pași tu trebuie să ia pentru a obține rezultate. Nu este vorba de a face fiecare zi perfect.
Dacă îți setezi așteptările la o mentalitate „totul sau nimic” din start, ești aproape garantat că eșuezi. În primul rând, pentru că eșecul este parte a procesului - modul în care învățăm, creștem și ne îmbunătățim.
Dacă renunți de fiecare dată când eșuezi, nu-ți vei da seama niciodată.
De aceea, primul pas către orice plan de succes de pierdere în greutate este să vă corectați mentalitatea.
De ce 90 de zile?
Schimbarea reală necesită timp. Nu ne ocupăm de soluții de remediere rapidă care sunt prea promise și nu sunt livrate. Vrem să vă ajutăm să vă depășiți obstacolele și să obțineți rezultate semnificative care rămân în jur și devin o parte a stilului dvs. de viață.
Angajează-te pentru 90 de zile pentru tine și vezi unde te duce.
Pasul 1 - Intrați în mentalitatea corectă
Trebuie doar două lucruri pentru a face acest lucru: răbdare și consecvență. Împreună cu o oarecare dragoste de sine, pentru a o completa.
Aceasta este cea mai grea parte. Deci mulți dintre noi dorim să slăbim rapid și să saltăm direct la rezultatul final. Dar adevărul este că lecțiile învățate pe parcurs devin elementele de bază pentru noul tău.
Mai mult, rezultatele necesită timp. Nu ați ajuns acolo unde sunteți acum peste noapte, deci nu vă puteți aștepta să o schimbați la fel de repede.
Dietele pentru slăbit se pot simți temporar, dar singurul mod în care au cu adevărat succes este dacă creați schimbări reale și vă construiți obiceiurile necesare pentru a vă menține rezultatele. Eliminarea tuturor dintr-o dată nu te pregătește pentru o abordare durabilă. Micile schimbări pot crea cel mai mare impact.
Gândiți-vă la următoarele trei luni ca la o practică pentru succesul pe termen lung.
Cu cât lucrezi mai constant la asta, cu atât te simți mai bine. Și cu cât vă acordați mai mult timp pentru a avea succes, cu atât veți avea mai mult succes.
Aceasta înseamnă să fii bun cu tine. Și să fii în regulă să-ți găsești propriul drum. Ceea ce funcționează pentru alții s-ar putea să nu fie cea mai bună cale pentru tine. Uneori trebuie să încerci câteva lucruri înainte să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
Puneți acest lucru în acțiune
Încercați cât mai mult posibil din punct de vedere uman să nu mai comparați cu ceilalți și începeți să învățați ce are nevoie corpul vostru, din interior spre exterior.
Apoi, nu vă mai gândiți la rezultate și începeți să vă gândiți la persoana pe care trebuie să o deveniți pentru a obține aceste rezultate.
Vedeți că majoritatea dintre noi obținem greșite stabilirea obiectivelor. Ne concentrăm pe rezultate, cum ar fi obținerea abs și nu pe tipul de persoană pe care trebuie să devenim pentru a ajunge acolo. Dacă doriți ca rezultatele dvs. să rămână în jur, acest lucru necesită o schimbare reală. Rezultatele sunt doar un efect secundar al devenirii unei versiuni mai bune a dumneavoastră.
Ia-ți un minut și gândește-te la marele tău obiectiv. Cine este acea persoană?
Ești alergător?
Cineva care mănâncă pregătește prânzul în fiecare săptămână?
Noteaza. „Sunt genul de persoană care ... .”
Acum credeți-o. Și spune-ți că ești acea persoană. Și continuă să-ți spui asta în următoarele 90 de zile, pe măsură ce o dovedești cu acțiunile tale.
Pasul 2 - Faceți un plan
O mulțime de oameni își vor acorda forța de voință sau o motivație puternică pentru succesul lor, dar asta este într-adevăr doar o parte a poveștii.
Determinarea și hotărârea dvs. de bază sunt cu siguranță importante și vă vor ajuta să vă mențineți la curent atunci când obțineți rezultate, dar ce se întâmplă atunci când eșuați inevitabil?
Uneori se rezumă doar la o determinare pură.
Dar cu cât îți poți obișnui mai mult sistematizarea, cu atât trebuie să te bazezi mai puțin pe greutatea personală. Cercetările sugerează că a avea o strategie pre-planificată ar putea ajuta la dublarea șanselor de succes (1).
Aceasta înseamnă crearea de obiective la care să lucrați și planificarea sau pregătirea meselor pentru fiecare săptămână. La fel ca și gândirea la modul în care vei face față ispitelor înainte ca acestea să fie în fața ta.
Dacă știți că apare un eveniment legat de alimente, asigurați-vă că există opțiuni la îndemână care se potrivesc dietei dvs. - verificați meniul în avans, împachetați o opțiune sănătoasă sau mâncați în prealabil. Sau dacă intenționați să vă răsfățați, luați în considerare tot ce veți avea și stabiliți-vă limitele în avans.
Deci de unde începi?
Aș putea să stau cu ușurință aici și să vă spun că calea directă către scăderea în greutate este următoarea:
Aflați câte calorii pe zi trebuie să slăbiți și să mâncați această cantitate. Continuați să faceți acest lucru până când veți obține în cele din urmă rezultate.
Da, aceștia sunt pașii fundamentali necesari, dar execuția poate varia. Pentru unii, doar schimbarea alegerilor alimentare - cum ar fi tăierea sifonului sau a înghețatei - poate ajuta la reducerea aportului de calorii. Pentru alții este scăderea dimensiunilor porțiilor sau creșterea arderii lor de calorii cu exerciții fizice.