Cel mai bun mod de a pierde grăsimea toracică pentru bărbați
De Steve (antrenor personal calificat și nutriționist)
Cu toții ne dorim acel aspect muscular, definit și sculptat al corpului, totuși mulți dintre noi suntem frustrați de un strat de grăsime care ne acoperă câștigurile. Cea mai vizibilă zonă a mușchiului care acoperă grăsimea este pieptul inferior. Dacă te-ai luptat să scapi de grăsimea toracică, ai ajuns în locul potrivit. În acest articol, suntem pe cale să vă oferim cele mai bune 3 modalități de a pierde permanent grăsimea excesivă în piept pentru bărbați.
Mitul Reducerii Spotului
Înainte de a sări în cele mai bune 3 modalități de a pierde grăsimea toracică la bărbați, trebuie să clarificăm mitul reducerii spotului. Indiferent de ceea ce vă spun reclamele strălucitoare sau titlurile YouTube clickbait, este imposibil să observați reducerea grăsimii corporale. Asta înseamnă că îți pierzi timpul încercând să faci exerciții specifice pentru a pierde grăsimea corporală direct din piept. Este științific imposibil să faci acest lucru. În general, grăsimea corporală se desprinde de pe corp în mod uniform, nu dintr-o anumită zonă.
Strategia nr. 1: creșteți dimensiunea mușchilor dvs. pectorali
Prin creșterea mușchilor pieptului, vei putea da structură și formă pectorilor tăi. Acest lucru le va face să pară mult mai impresionante. Pe măsură ce umpleți pieptul inferior, grăsimea toracică va apărea mai mică.
Pentru a-ți construi pecs, ar trebui să te concentrezi pe variațiile Push Up. Este un exercițiu toracic mult mai bun decât apăsarea pe bara, care este dominată de deltoizii frontali.
Push Ups sunt cele mai vechi și totuși cea mai bună mișcare pe care o poți face pentru piept. Iată o progresie a variațiilor acestui exercițiu clasic pe care îl puteți folosi pentru a vă lovi cu pectorii oriunde, oricând. Încercați să progresați de la o versiune la alta în fiecare săptămână. Antrenează-te în fiecare zi, oferindu-ți o țintă pe care să o atingi și ajungi acolo în cât mai puține seturi. Dacă sunteți începător, vă sugerăm să începeți cu 50, dar ținta pe care o alegeți ar trebui să fie suficient de provocatoare încât să fie nevoie de cel puțin 4-5 seturi pentru a ajunge la țintă.
În plus față de antrenamentul pentru grăsimea toracică, până la două antrenamente complet pe săptămână. În aceste sesiuni vizează grăsimea burții, precum și construirea mușchilor în alte părți ale corpului. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe grăsimi.
Standard
Începeți de la o poziție standard de scândură. Mâinile trebuie să stea direct sub umeri (acest lucru este mai aproape decât majoritatea oamenilor își așează mâinile). Așezați-vă picioarele împreună și gândiți-vă la corpul vostru ca la o singură unitate în linie dreaptă din cap până în picioare. Priviți în jos la un unghi ușor pentru a asigura alinierea corectă a coloanei vertebrale. Scapula dvs. ar trebui să fie într-o poziție retrasă.
Coborâți încet sub control până când pieptul dvs. se deplasează la aproximativ un centimetru de sol. Acum contractați brațele, spatele și pieptul în timp ce împingeți prin podea pentru a reveni la poziția superioară. Asigurați-vă că veniți până la capăt, astfel încât brațele să fie complet extinse și omoplații să fie complet retrași.
Declin
Pentru a efectua declinul împingeți în sus, așezați picioarele pe o bancă sau scaun și intrați în poziția de împingere în sus. Corpul dvs. ar trebui să fie în jurul unui unghi de 30 de grade față de podea. Efectuați mișcarea push up așa cum este descris în descrierea standard push up. Concentrați-vă pe menținerea etanșeității în miez și strângerea și contractarea pieptului pe fiecare coadă.