Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii atunci când te antrenezi
Dacă sunteți ca mulți participanți la sală, urcați pe banda de alergat, setați înclinația la un nivel și loviți terenul alergând pentru următoarele 30 de minute în același ritm. Dar dacă ai putea supraîncărca rutina cardio fără a adăuga minute suplimentare la antrenament? Gunnar Peterson, antrenor de vedete, are un truc pe care îl poți face pentru a arde mai multe calorii și grăsimi și se numește HIIT. „Nu este nimic în neregulă cu [cardio la starea de echilibru], dar aș sugera să adăugați intervale de sprint la antrenamentul cardio pentru a vă arde arsura”, spune el.
HIIT este conceput pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp, în timp ce vă măriți ritmul cardiac și metabolismul, astfel încât să continuați să zdrobiți caloriile ore în șir după ce vă opriți din mișcare. Moe Widdi, un antrenor personal certificat ACE la New York Health & Racquet Club, spune: „HIIT este de departe cel mai eficient pentru arderea grăsimilor datorită efortului maxim pe perioade mai scurte”. Widdi spune să vă gândiți la un exercițiu ca o plăcintă întreagă de pizza. „Ați obține mai mult din 60% dintr-o felie de pizza (cardio tradițională) sau 30% dintr-o întreagă pizza mare (HIIT)? Evident, ne dorim cu toții 30 la sută! ” Urmați aceste sfaturi ale experților pentru a vă ajuta să-l faceți mai mare, să ardeți mai multe calorii și să obțineți câștiguri musculare majore.
1. Faceți cont de fiecare repetare
Uneori, a face mai puțin este mai mult. Un studiu recent de la Universitatea Stirling din Scoția arată că persoanele care fac mai puține repetări în timpul unui antrenament HIIT obțin beneficii cardiovasculare mai bune decât cei care fac mai mult. În funcție de cât de experimentat sunteți la sală, Widdi recomandă 20 de secunde de muncă intensă și 10 secunde de odihnă pentru opt runde. „Aceasta însumează trei minute și 50 de secunde de antrenament complet, ceea ce este mult mai greu decât crezi”, spune el. Peterson sugerează, de asemenea, încercarea de explozii de 10-15 secunde în fiecare minut. Și dacă doriți să loviți o crestătură, creșteți intervalul de timp la un minut de lucru și 20-30 de secunde de odihnă.