Cel mai bun din 2012 Anul în știri despre dietă
Ceea ce funcționează și nu funcționează atunci când vine vorba de pierderea în greutate este adesea o încercare de încercare și eroare, dar este plăcut să știi că cercetătorii lucrează cu sârguință pentru a descoperi mai multe secrete de slăbire. La urma urmei, ceea ce începe în laborator anul acesta ar putea fi următorul lucru important în pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru 10 sfaturi și trucuri pe care le-am învățat din cele mai mari știri de dietă din acest an!
Exercițiu dimineața pentru a mânca mai puțin
La începutul acestui an, un mic studiu al femeilor normale și supraponderale a constatat că cei care fac exerciții fizice cel puțin 45 de minute dimineața nu numai că au mâncat aceeași cantitate ca în zilele de neexerciții (în loc să mănânce mai mult pentru a umple energie, așa cum cercetătorii credeau că ar), dar exercițiul lor a contribuit, de asemenea, la reducerea dorinței lor de mâncare. Autorii studiului recomandă antrenamentul dimineața la o intensitate ridicată timp de o oră pentru a ajuta la controlul apetitului.
Evitați mâncărurile târzii - Poate
Faptul că mănânci târziu sau nu te face să te îngrași a fost din nou dezbătut anul acesta. Un mic studiu a constatat că șoarecii care au mâncat noaptea s-au îngrășat mai mult decât șoarecii care au încetat să mănânce la un anumit moment seara, chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii. Trebuie făcute mai multe cercetări, dar cercetătorii spun că discrepanța în creșterea în greutate poate avea legătură cu faptul că organele funcționează mai eficient (și, prin urmare, ard mai multe calorii) în anumite momente ale zilei.
Mănâncă cu cineva sănătos
Încerci să slăbești câteva kilograme? Solicitați ajutorul prietenilor dvs. sănătoși, spune un studiu. Cercetătorii au descoperit că femeile care au luat masa cu prietenii lor sănătoși au ajuns să facă și alegeri mai sănătoase, deoarece avem tendința de a urma indicii sociale și de a le copia pe altele. Deoarece lipirea la salată este mai dificilă dacă toată lumea din jur comandă pizza, salvați-vă cina pentru persoanele care au obiective dietetice similare.
Mănâncă alimente aromate
Nu mâncăm doar cu ochii și gura - nasul joacă și el un rol important. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă alimente cu miros puternic ajung să mănânce mai puțin și, prin urmare, să mănânce mai puțin. Consumul de alimente cu miros puternic vă poate încuraja să luați mușcături cu 5-10% mai mici, spun cercetătorii, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de kilogramele respective.