Cel mai bun antrenament pentru scăderea în greutate a platoului
Dacă te apuci de sală, dar nu scapi de kilograme, trebuie să treci la acest antrenament, stat.
Dacă te duci la sală și mănânci mai sănătos ca oricând, de ce nu ies kilogramele? Acest tip de platou de slăbit perpetuu poate fi la fel de misterios pe cât de frustrant. Dar, datorită noilor cercetări, există speranță.
Cercetătorii au descoperit că există un grup considerabil de oameni numiți „care nu răspund”, ale căror corpuri nu vor răspunde la un program tipic de exerciții cu intensitate moderată, potrivit unui nou studiu al Consiliului American pentru Exerciții (ACE). Dacă sunteți un „care nu răspunde”, precum 36 la sută din persoanele din studiu, un program de exerciții de antrenament cardio și de forță „tradițional” cel mai probabil nu va duce la modificări ale funcției dumneavoastră corporale. Traducere? Nu pierde în greutate pentru tine.
Deci, cum scapi de ruta care nu răspunde? Este ușor: comutați antrenamentul. Au existat zero respondenți într-un alt grup care au efectuat mișcări de antrenament de forță mai funcționale și dinamice. (În legătură cu: Iată când și cum să vă schimbați rutina de antrenament.)
În cadrul studiului, cercetătorii au monitorizat un grup de control (fără exerciții fizice), un grup de exerciții „standardizat” (care a făcut o rutină tradițională de antrenament cardio și de forță) și un al treilea grup care a finalizat un program de formare integrată de fitness (IFT) (inclusiv antrenament cardio ). precum și antrenament funcțional și de rezistență). Pentru a monitoriza intensitatea, cercetătorii au făcut exerciții de grup standardizate la un anumit procent din ritmul cardiac maxim și au exercitat grupul IFT până la anumite praguri ventilatorii (de asemenea, când ritmul de respirație crește brusc pentru a ține pasul cu antrenamentul).
Ambele grupuri de exerciții au început programul de 13 săptămâni doar cu trei săptămâni de exerciții cardio, crescând intensitatea de fiecare dată prin atingerea fie a unei frecvențe cardiace, fie a unei ținte de prag ventilator. Ambele grupuri s-au exercitat de trei ori pe săptămână, crescând antrenamentul cardio de la 25 min/zi în prima săptămână până la 50 min/zi în săptămânile 9-13. În ultimele 10 săptămâni, grupurile au adăugat antrenament funcțional și/sau rezistență la antrenamente cardio. Grupul standardizat a realizat un circuit de mașini de rezistență pentru 2 seturi de câte 12 repetări fiecare, incluzând: