Cel mai bun antrenament complex cu bara pentru a arde grăsimile și a construi mușchii
20 noiembrie 2019
Un complex de barbell este orice serie de mișcări efectuate spate-în-spate cu o barbell în care numărul set de repetări este completat pentru fiecare mișcare înainte de a trece la următoarea. Acesta este un antrenament extraordinar pe care îl puteți adăuga în spatele și ziua piciorului, deoarece este provocator, dar rapid, așa că împingeți-vă și concentrați-vă pe formular - va fi terminat înainte de a-l cunoaște!
Folosiți aceeași cantitate de greutate pentru întregul antrenament. Alegeți o greutate care vă provoacă să mergeți deasupra și dincolo, fără a fi preponderent ( Karrah folosit 60lbs). Finalizați fiecare exercițiu pentru 5 repetări pentru prima rundă. Apoi, faceți fiecare exercițiu pentru 4 repetări pentru a doua rundă. și așa mai departe, revenind la 1!
Limitați-vă odihna între runde și, cel mai important, asigurați-vă că vă concentrați pe menținerea genunchilor în spatele degetelor de la picioare în timp ce faceți toate aceste genuflexiuni.
Hang Clean Press
Prindeți o bară cu o prindere peste mână la nivelul taliei în timp ce stați drept în sus și priviți drept înainte. Îndoiți genunchii și rotiți ușor înainte pentru a începe mișcarea explozivă în sus generată de puterea piciorului și a umărului. Întoarceți bara pentru a termina cu bara sprijinită pe partea din față a umerilor chiar sub partea din față a gâtului, cu palmele orientate în sus și cu coatele în fața corpului. Ghemuiți-vă și folosind puterea de la picioare și puterea de la umeri, împingeți bara dreaptă în aer pentru a completa o apăsare și blocați brațele cu bara dreaptă în aer. Reveniți la poziția de pornire. Repeta.
Hang Clean Squat Press
Începeți în aceeași poziție de pornire ca și apăsați curat. Prindeți o bară cu o prindere peste mână la nivelul taliei în timp ce stați drept în sus. Îndoiți ușor genunchii și coborgeți bara până jos deasupra genunchilor. Într-o mișcare fluidă, trageți picioarele și fesierele pentru a vă îndrepta exploziv șoldurile și a ridica umerii în timp ce aduceți bara la înălțimea umerilor. Păstrând bara la nivelul umerilor, așezați-vă cu șoldurile și coborâți-vă corpul cât de mult puteți, fără a pierde arcada din partea inferioară a spatelui. Trageți picioarele și ridicați-vă înapoi. Din poziția ghemuit, îndreptați-vă picioarele și apăsați exploziv brațele în sus și deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire. Repeta.