Cei mai importanți 11 nutrienți pentru mușchiul femeilor în formă; Fitness
Asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate mai bună și o formare eficientă.
Mâncarea este pe primul loc pentru satisfacerea nevoilor de nutrienți și pentru alimentarea antrenamentelor. Problema este că nici măcar consumatorii curați nu primesc în dietă suficiente fructe, legume, cereale integrale sau produse lactate. Ca rezultat, multe femei au un conținut scăzut de până la 11 vitamine și minerale, conform Comitetului consultativ pentru liniile dietetice din 2015.
De exemplu, doar 3% dintre femei includ cantitatea recomandată de vitamina D, iar 55% nu își îndeplinesc nevoile de magneziu. Scurtarea folatului și fierului poate duce la probleme înainte și în timpul sarcinii. Iată ce s-ar putea să-ți lipsească din dietă și câteva alegeri inteligente pe care le poți face pentru a umple golurile.
Vitamina A
Vitamina A este esențială pentru vedere și imunitate. Obținem cea mai mare parte a acestei vitamine prin carotenoizi - compuși vegetali pe care organismul îi transformă în vitamina A atunci când sunt digerați. Avem tendința de a utiliza cel mai eficient beta-caroten (care funcționează și ca antioxidant).
Cele mai bune surse curate: cartof dulce, spanac, kale (un cartof dulce la cuptor mediu vă oferă doza zilnică)
Fierul este egal cu energia. Se află în partea globulelor roșii responsabile de transportul oxigenului către fiecare parte a corpului. A pierde fierul înseamnă că obosiți mai ușor și este posibil să aveți dificultăți de concentrare.
Cele mai bune surse curate: cereale pentru mic dejun îmbogățite, carne slabă de vită, linte (1 cană de spanac gătit, 1 cană de linte gătită și 6oz gătit 95% carne macinată de vită vă oferă doza zilnică)
Ekapat Suwanmanee/EyeEm/Getty
Vitamina E
Vitamina E apără celulele împotriva radicalilor liberi, a compușilor instabili ai oxigenului generați de metabolismul zilnic, poluarea aerului și antrenamentele dure.
Cele mai bune surse curate: migdale, semințe de floarea-soarelui, ulei de șofrănel (1 oz migdale plus 1½ linguriță de ulei de șofră vă oferă doza zilnică)
Stephanie Nantel/Getty
Vitamina C
Poate fi cel mai bine cunoscut pentru creșterea imunității, dar vitamina C este, de asemenea, esențială pentru colagen, țesutul care menține pielea și mușchii întinși și oasele puternice. Vitamina C îmbunătățește, de asemenea, absorbția fierului din alimentele vegetale.
Cele mai bune surse curate: broccoli, căpșuni, ardei grași (½ ceașcă de ardei gras roșu și dulce tocat vă oferă doza zilnică)