Cei 4 stâlpi ai sănătății - Betty Rocker

cele bune
Dormi.

Nutriție.

Managementul stresului.

Exercițiu.

Acestea sunt cele 4 „picioare” ale „scaunului” dvs. fizic sănătos.

Luați unul, puteți totuși să stați pe scaun. Luați 2 și aveți probleme. Concentrați-vă prea mult pe unul și puteți răsturna scaunul.

Scopul este să încercăm ca toate cele 4 domenii să fie importante.

Și când treceți prin momente dificile în care unul nu poate fi abordat, acordați atenție celuilalt 3, astfel încât să vă puteți menține sănătatea.

Pentru toate uimitoarele mele fitness Rockstars, asigurați-vă că nu puneți atât de mult accent pe exerciții fizice și nu vă neglijați nutriția, somnul sau senzația de stres.

Dacă vă îmbolnăviți (așa cum am făcut-o timp de 3 săptămâni în această primăvară), vă răniți sau trebuie să vă luați o zi sau o săptămână neplanificată din rutina obișnuită de antrenament, folosiți timpul pentru altceva important și nu „transpirați-l”. Viață se întâmplă.

Știu ce prostie este să fii aruncat din rutina ta atât de mult timp - și teama copleșitoare că toată munca grea pe care ai făcut-o până în acel moment se va topi ... dar, de fapt, NU - dacă te concentrezi pe sprijinirea celorlalți 3 stâlpi ai scaunului tău.

Nu adăugați stres suplimentar mintii îngrijorătoare, deoarece nu vă puteți antrena. Nu este cel mai important lucru în ceea ce privește obiectivele corpului. Da, contează, dar ceea ce contează și mai mult este să vă atingeți nutrienții zilnic, să dormiți constant și să mențineți stresul inutil.

Caz de caz ... după ce nu am funcționat timp de 3 săptămâni, fizicul meu s-a schimbat foarte puțin. Și motivul a fost că m-am concentrat activ pe celelalte 3 picioare ale scaunului meu. Desigur, am ceva tonus muscular de reconstituit, dar știu cum (și tu la fel). Așa că am refuzat să mă stresez în timp ce aveam nevoie de timp liber pentru că știam să mă mențin în echilibru.

Voi parcurge cei 4 piloni ai acestui videoclip dintr-o transmisie live dacă doriți să-l urmăriți și să verificați unde vă aflați și care pilon (i) au nevoie de o atenție suplimentară - și veți găsi resursele și informațiile despre care vorbesc în videoclipul de mai jos pentru a vă ajuta vă susțineți aceste 4 zone importante ale sănătății dvs. dacă nu aveți timp să urmăriți videoclipul complet.

Am enumerat cei 4 piloni de mai jos, în ordinea în care îi ponderez ca importanță.

Dacă sunteți ca și când eram, punând majoritatea atenției pe exerciții, veți fi interesați să vedeți că este de fapt ultima pe listă. Acest lucru se datorează faptului că echilibrul hormonal care guvernează pierderea de grăsime, funcția metabolică și controlul general al misiunii asupra sănătății provin mult mai mult din modul în care navigați în somn, nutriție și gestionarea stresului.

DA, toate sunt importante, dar dacă ai auzit zicala „nu poți antrena o dietă proastă”, ai putea auzi la fel de ușor „nu poți antrena lipsa de somn” sau „nu poți antrenează stresul ridicat. "

1: SOMN

Somnul este numărul 1 pe lista mea, deoarece, fără somn, ai un deficit de restaurare pentru toate funcțiile normale ale corpului și creierului. Dacă ar fi nevoie să alegeți mai întâi pe ce stâlp să vă concentrați, acesta ar fi cel pe care l-aș optimiza DE FIECARE DATĂ.

Lipsa somnului încurcă metabolismul prin afectarea toleranței la glucoză, ceea ce face dificilă vărsarea grăsimii din burtă. Momentul somnului, durata și calitatea joacă un rol major în hormonii care guvernează reglarea apetitului și nivelurile de cortizol (hormonul stresului).

În afara efectelor sale asupra aspectului dvs., capacitatea dvs. de a vă concentra și de a vă performa la maxim - și de a vă recupera rapid - este în mod clar afectată de lipsa somnului.

Somnul bun ....

  • Vă permite să performați mai bine
  • Te face mai fericit
  • Reglează hormonii tăi
  • Reduce nivelul de stres
  • Îmbunătățește concentrarea, creativitatea și memoria și
  • Reglează și reduce inflamația

Sfaturi pentru a dormi mai mult/mai bine:

2: NUTRIȚIA

Nutriția este numărul 2 pe lista mea, deoarece corpul tău folosește fiecare mușcătură de alimente pe care le consumi pentru a-și desfășura procesele metabolice la nivel celular. La propriu „ești ceea ce mănânci”. Omiterea meselor sau trecerea în revistă a recomandărilor zilnice de zahăr în mod regulat provoacă depozitarea grăsimilor.

Prea des sacrificăm planificarea mesei sau gătitul pentru a lua comenzi rapide sau pentru a fi prinși în afacerea vieții și asta NU ne face niciun favor.

Dacă acordați atenție locului în care vă aflați proteinele (P), carbohidrații (C), grăsimile (F) și verdele (G) pe parcursul zilei, veți fi înaintea jocului, așa că vă propuneți să obțineți:

  • Proteină în fiecare masă - aproximativ în mărimea palmei
    Iată o referință excelentă cu privire la cantitatea de proteine ​​pe care să le consumați zilnic, cele mai bune surse de protejare și cum vă avantajează.
  • Glucidele în mesele dvs. în jurul antrenamentelor și în mod optim dimineața - aproximativ la dimensiunea mâinilor tale
  • Iată o referință excelentă pentru alegerea carbohidraților DREPT, modul de încorporare a acestora în avantajul dvs. și cei mai buni de consumat
  • Grăsimi sănătoase în mesele de dimensiunea degetului mare și mai ales atunci când aveți verde
    Iată o referință excelentă pentru modul în care funcționează grăsimile în corpul dvs., astfel încât să puteți alege cele mai bune grăsimi (cele care vă ajută să PIERDEAȚI grăsimea), modul în care grăsimile vă ajută metabolismul și cele mai bune grăsimi sănătoase pe care să le consumați
  • Verdeaţă în mese în aproximativ dimensiunea pumnului.
    Iată o referință excelentă cu privire la motivele pentru care avem nevoie de verdeață, modul în care fibra vă ajută să pierdeți grăsime și cum să încorporați cu ușurință cele mai bune legume în aportul zilnic