Ceea ce ne lipsește cercetarea nouă despre cardio, antrenament de forță și ciclism cu numărarea caloriilor
Feriți-vă de titlurile clickbait în jurul noilor cercetări care fixează cardio împotriva antrenamentului de forță
Să presupunem că vrei să te potrivești, dar nu știi ce fel de antrenamente să dai prioritate. Un nou studiu din Journal of Science and Medicine in Sport din această lună vă va spune să ridicați greutăți în loc să vă aruncați pe bicicletă. Arderea caloriilor prin antrenament de forță, a constatat, vă va ajuta în cele din urmă să vărsați mai multe grăsimi decât arderea aceleiași cantități de calorii făcând cardio moderat, precum ciclismul.
Oricum, acesta este titlul gata pentru buzz-ul media. Dar, înainte de a vă schimba antrenorul cu bile, câteva cuvinte de precauție.
În primul rând, studiul a fost finanțat de Les Mills International, brandul din Noua Zeelandă din spatele grupului de barbie clasa BODYPUMP. Deci, de la bun început, a avut un interes major în promovarea ridicării în greutate. Cercetătorii au examinat 12 femei active din punct de vedere recreațional în timpul și după un antrenament de rezistență - o clasă BODYPUMP, desigur - și o sesiune constantă, de intensitate moderată pe o bicicletă staționară.
Ambele antrenamente au ars în jur de 335 de calorii și au crescut nivelul hormonului de creștere uman (HGH), care promovează arderea grăsimilor și dezvoltarea musculară. Dar nivelurile de HGH la femei au fost cu 56 la sută mai mari după antrenamentele de rezistență (în acest caz, greutăți ușoare până la moderate, cu repetări mari) comparativ cu atacurile cardio-stabile.
"Cu cât puteți construi mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung", a declarat cercetătorul principal Nigel Harris, de la Universitatea de Tehnologie din Auckland, într-un comunicat de presă. "Combinați-o cu o pierdere crescută de grăsime, iar rezultatul duce la schimbări rapide în compoziția corpului."
Deși rezultatul nu este atât de surprinzător, acesta oferă o bună oportunitate de a conduce acasă câteva adevăruri pe care le știm deja. În primul rând, oamenii trebuie să nu mai obsedeze de calorii, indiferent dacă luați sau ce ardeți. Ființele umane nu sunt arzătoare Bunsen. Și ca sportivi, nu suntem manechini: știm că caloriile dintr-un avocado sunt procesate diferit decât cele dintr-un pachet de mini gogoși praf.