Ceaiul de banane pentru somn funcționează plus o rețetă gustoasă; Barul de ceai Sencha
Milioane de americani suferă de un somn slab. Tulburările de somn pot fi cauzate de o varietate de lucruri, inclusiv tulburări de somn, anxietate și depresie. Somnul slab poate fi, de asemenea, un semn al altor probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și tulburări ale sistemului nervos.
Din fericire, ceaiul este un remediu excelent pentru privarea de somn și vă poate ajuta să dormiți bine. Aici vom explora beneficiile ceaiului de banane pentru somn. Conținutul de minerale și fibre poate ajuta la combaterea luptelor de somn târziu. În plus, vă vom oferi o rețetă gustoasă pentru a prepara acest ceai, plus alte ceaiuri de ajutor pentru somn dovedite clinic pe care le puteți încerca în schimb.
Bananele îmbunătățesc somnul?
Cojile de banane au devenit faimoase ca ajutoare pentru somn cu ani în urmă, când au fost prezentate în talk-show-uri populare, inclusiv Rachel Ray și Dr. Oz (1) (2). Experții au recomandat mestecarea cojilor de banane ca gustare la culcare pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie și la îmbunătățirea somnului.
La fel ca multe mofturi, alți experți au ieșit la iveală sugerând că consumul de coji de banane poate să nu fie cea mai bună idee (3). Asta pentru că bananele se numără printre culturile cele mai puternic pulverizate cu pesticide. Puteți evita efectele secundare negative ale pesticidelor folosind numai banane organice.
Unele cercetări arată că bananele pot ajuta la îmbunătățirea somnului datorită conținutului său de magneziu și potasiu. Experții consideră că magneziul și potasiul funcționează prin scăderea inflamației vaselor de sânge și creșterea relaxării.
Un studiu realizat de USDA a constatat că 58% dintre pacienții care sufereau de insomnie aveau, de asemenea, un nivel scăzut de magneziu. Acești pacienți consumau mai puțin decât cerința medie estimată de magneziu într-o dietă sănătoasă. Cercetătorii au descoperit o probabilitate mare de legătură între magneziu scăzut și somn slab (4).
Un al doilea studiu a constatat că o combinație de melatonină, magneziu și zinc a contribuit la îmbunătățirea somnului într-un studiu clinic. Studiul a constat din 43 de participanți care au luat un placebo sau un amestec de 5 miligrame melatonină, 225 miligrame magneziu și 11,25 miligrame zinc.
Participanții au luat substanța în fiecare zi timp de opt săptămâni cu o oră înainte de culcare. Cercetătorii au descoperit că pacienții care au luat suplimentul au îmbunătățit semnificativ somnul și s-au concentrat mai bine în ziua următoare (5). Melatonina este un ajutor de somn cunoscut, deci este nevoie de mai multe cercetări pentru a atribui aceste beneficii ale somnului prezenței magneziului.