Cea mai bună scădere în greutate se agită
Aceste shake-uri proteice cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să ardeți grăsimea în timp ce rețineți mușchii
Dacă doriți să slăbiți puțin anul acesta, va trebui să mergeți mai departe decât să vă înscrieți la sală. În timp ce un plan de antrenament eficient adecvat tipului dvs. de corp este absolut esențial, la fel este și o dietă sensibilă sau un plan nutrițional la care puteți respecta. Proteinele vor fi cel mai important macronutrient pentru dvs. - iată 10 dintre cele mai bune surse de proteine - atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a construi mușchi - dar știți de ce?
Ce este proteina?
Proteina este o moleculă fabricată din substanțe chimice numite aminoacizi, care ajută funcțiile corpului - susținând sistemul imunitar, transportând oxigenul prin sânge și, bineînțeles, construind mușchi mai mari și mai puternici pe tot corpul. În total sunt 20 de aminoacizi diferiți, dintre care nouă corpul uman nu poate produce. Aceștia sunt cunoscuți ca aminoacizi „esențiali” și trebuie să-i introducem în corpul nostru consumând felul potrivit de alimente sănătoase.
Câtă proteină am nevoie?
Bineînțeles, acest lucru depinde de obiectivele dvs. de antrenament - un cursor de maraton are nevoie de o cantitate diferită de proteine în comparație cu un culturist - dar comisia americană pentru alimentație și nutriție recomandă faptul că adultul mediu are nevoie de 0,8 g de proteine per kg de greutate corporală, dar mai mult dacă cauți să construiești mușchi. Acestea fiind spuse, nu depășiți mai mult de 2,2 g per kg de greutate corporală, deci dacă sunteți un debutant sau un începător al macro-urilor - citiți aici ghidul nostru final de macro-uri - 1,5 g de proteine pe kg sunt suficiente pentru construirea mușchilor. Aplicații precum MyFitnessPal și What Are My Macros vă vor face mai ușor atunci când vine vorba de măsurarea proteinelor și de urmărirea aportului zilnic.