Cea mai bună nutriție pre-cursă; Știri PezCycling
În calitate de sportiv de rezistență, ați învățat câte grame de macronutrienți trebuie să efectuați la maximul dvs. potențial. Surprins de necesitățile de carbohidrați pe care te lupți să simți că mâncarea nu este uneori o slujbă, o înțeleg. Am fost acolo. Este nevoie de atenție pentru a fi la curent cu alimentația ta ca sportiv de anduranță, mai ales dacă ai foarte mult volum în antrenament, dar există modalități sănătoase și gustoase de a menține nutriția de care ai nevoie ca ciclist.
Faceți tot posibilul pentru ao menține „sănătos”, dar sunteți în permanență plini, pe măsură ce faceți fibrele și alimentele voluminoase. Care sunt câteva soluții care să vă permită să vă antrenați greu și să vă simțiți alimentați, mai degrabă decât umflat pe linia de start? Citește mai departe.
De multe ori, odată ce am învățat un sportiv cât de mult combustibil are nevoie de fapt pentru a se antrena și a performa în mod constant zi de zi, poate părea mult. Pentru unii este incitant, le place să mănânce! Pentru alții poate deveni aproape greoaie. Cei care doresc să reușească, totuși, își dau seama că este imperativ să ai o alimentație bună pentru a te antrena din greu, pentru a câștiga putere și a performa bine, de fiecare dată. Cu alte cuvinte, este o opțiune pentru succesul performanței, astfel încât să creați un plan.
Admisie și sincronizare
O parte din problema sentimentului „prea plin” și „umflat” poate fi legată de momentul aportului de nutrienți. Dacă un sportiv consumă o masă completă cu o oră înainte de o plimbare solidă de antrenament, va face niște ravagii în intestine, deoarece digestia va fi încă în curs, în timp ce sângele este chemat la mușchi pentru a lucra. Cu toții am simțit-o. Începi plimbarea prea repede după ce ai mâncat doar ca să te gândești „oh om, sunt încă plin” și de multe ori ajungi să-ți arunci masa pentru prima oră a acelei plimbări. Minunat ... nu chiar!
Păstrați câteva lucruri în minte aici. Dacă sunteți limitat la timp până când vă antrenați, mențineți aportul de carbohidrați la 100 g și mai puțin în ultima oră. Limitați aportul de grăsimi și proteine în ultima oră înainte de antrenament, pentru a permite o golire gastrică mai rapidă și o digestie mai ușoară. Păstrați fibra pe capătul inferior de ansamblu. Îți dorești gustarea aia din stomac atunci când accesezi.
Dacă aveți 3 ore înainte de un antrenament, puteți lua o masă echilibrată destul de normală; gândiți-vă la ouă, fulgi de ovăz, fructe de pădure, iaurt, cereale etc. Cu toate acestea, atunci când faceți un antrenament cu mese, (masa de dinaintea cursei și cea de după cursă), ar trebui să vă relaxați puțin cu fibrele și grăsimile pentru ca masa să se digere puțin mai repede, mai ales dacă balonarea și plinătatea sunt o problemă pentru tine. Acesta este un motiv excelent pentru testați diferite mese înainte de antrenamente grele, astfel încât să-ți dai seama ce masă se potrivește bine cu tine. Folosiți acea masă în ziua cursei. Practica este perfectă. Aveți câteva opțiuni în cazul în care alegerile dvs. alimentare sunt limitate în timpul călătoriei.
Evitarea balonării