Cea mai bună mișcare de forță pentru pierderea grăsimii - Men s Journal

Nenumărate antrenamente oferă antrenament de înaltă intensitate pentru a crește metabolismul, a arde grăsimile și a stimula condiționarea, dar poți obține toate acestea într-un singur exercițiu: Turcia Get-Up. Această mișcare condiționată vizează fiecare mușchi major din corp și te lasă fără suflare. Cu toate acestea, mulți elevatori evită Get-Up, deoarece necesită mai mulți pași și un kettlebell, care poate fi în jos. Am terminat exercițiul aici într-un ghid pas cu pas, așa că veți ști exact ce să faceți pentru a profita de beneficii. Încercați-l cu un kettlebell de 8 kg pentru a începe (aproximativ 18 kilograme) și, odată ce ați fixat mișcările, creșteți în greutate.

pentru

ÎN LEGĂTURĂ: Singurele 8 mișcări de care trebuie să fii în formă

Pasul 1: Poziția de pornire

Așezați-vă pe spate, cu picioarele la o lățime de umăr între ele. Îndoiți un genunchi, astfel încât piciorul să fie plantat pe podea. Țineți kettlebell-ul în aceeași parte a mâinii cu piciorul îndoit, brațul întins direct deasupra umărului, clopotul sprijinit de antebraț. Mențineți încheietura mâinii și brațul drept pe tot parcursul mișcării. Brațul opus ar trebui să fie plat pe podea la un unghi de 45 de grade față de corp. Stai cu ochii pe clopot în orice moment.

Pasul 2: Faza cotului și a mâinii

--> Ținând articulațiile mâinii ținând clopotul spre tavan, ridică-te pentru a veni pe cotul brațului opus. Ridică-te cât poți în această poziție. Apoi, apăsați în piciorul și palma plantați pentru a vă îndrepta brațul opus.

Pasul 3: Faza Bridge și Lunge