Ce trebuie să știți despre lucrul la forma dvs. de perioadă
De exemplu, pentru ce tip de antrenament merită să te târâi din pat.
Perioada și tot ce vine împreună cu aceasta este suficientă pentru a vă face să doriți să renunțați la sala de sport și să rămâneți în pat cu o compresă fierbinte și o pungă de chipsuri de sare și oțet. Dar punga de jetoane nu face ca pântecele să umfle niciun favor - în timp ce o sudură bună poate. Iată ce trebuie să știți despre antrenamentul menstruației.
Lucrați la perioada dvs.? Ce tip de exercițiu faceți contează
Nu ne înțelegeți greșit, vă câștigați un pumn doar pentru că vă duceți fundul la sală. Orice exercițiu este mai bun decât nici unul - mai ales atunci când v-ați angajat să vă antrenați perioada - dar dacă doriți să obțineți cea mai mare transpirație pentru eforturile dvs., faceți din acest antrenament unul de intensitate ridicată. „Exercițiile de intensitate mai mare pot elibera mai multe endorfine, care sunt substanțele chimice care se simt bine, eliberate în creierul nostru atunci când facem exerciții”, spune Alyse Kelly-Jones, MD, medic ginecolog la Novant Health Mintview OB/GYN. Endorfinele ajută la ameliorarea durerii și la eliminarea prostaglandinelor, care sunt substanțe chimice care sunt produse în timpul menstruației (și în alte momente, cum ar fi când vă răniți) care pot provoca inflamații, contracții musculare, durere și febră. Deci, cu cât eliberați mai multe endorfine, cu atât simțiți mai puțină perioadă de durere. (Veți obține, de asemenea, aceste opt beneficii majore ale instruirii HIIT în același timp.)
Un alt motiv pentru a merge la box-uri peste yoga? Hormoni sexuali. Nivelurile de progesteron și estrogen sunt, de fapt, la punctul lor cel mai scăzut în timpul menstruației, spune Kelly-Jones, și asta înseamnă că corpul tău este capabil să acceseze carbohidrații și glicogenul mai ușor decât pot, atunci când estrogenul este la un nivel record (mijlocul ciclului tău) ).). Asta înseamnă că combustibilul de care are nevoie corpul tău pentru a se alimenta printr-un set intens este mai ușor disponibil și poți împinge mai tare pentru a profita la maximum de scurtele explozii de mișcări rapide.
Cardio este mai bun decât antrenamentul de forță
Dacă scopul dvs. este de a atenua simptomele sindromului premenstrual, atunci săptămâna perioadei dvs. este momentul în care ar trebui să vă concentrați mai mult pe banda de alergat și mai puțin pe bara. Cercetările arată că există o corelație directă între capacitatea aerobă și severitatea simptomelor PMS: când exercițiul aerob crește, simptomele PMS scad. Dar când oamenii de știință au căutat să vadă dacă același lucru s-a întâmplat cu puterea anaerobă - deci, antrenamentul de forță - au descoperit că nu există o legătură semnificativă între cele două variabile.
Ca să nu mai vorbim de faptul că temperatura corpului este de fapt mai scăzută când vă aflați în perioadă, datorită scăderii hormonilor. Acest lucru mărește timpul necesar oboselii corpului și puteți stoca mai multă căldură fără a vă epuiza sistemul nervos central. Ce înseamnă asta pentru dvs.: Acele intervale de sprint se vor simți mai ușor decât au făcut-o la mijlocul ciclului. (În legătură cu: Cum să profitați la maximum de antrenamentele Sprint Interval)
Antrenamentul în perioada dvs. nu vă va ușura fluxul
Primele câteva zile, când menstruația dvs. este, de obicei, cea mai grea, sunt cele mai puțin probabil să rezervați o clasă TRX. Dar dacă asta face parte din rutina obișnuită, atunci ar putea fi bine să pleci oricum. Kelly-Jones spune că exercițiile fizice regulate și moderate ar putea reduce fluxul în fiecare lună, făcându-l o metodă preventivă solidă. Acest lucru se datorează faptului că „estrogenul este redus atunci când grăsimea corporală este redusă, iar estrogenul stimulează creșterea mucoasei uterine [pe care o vărsați când aveți menstruația]”, explică ea. Traducere: Exercițiile fizice regulate (plus o dietă sănătoasă) pot însemna mai puține grăsimi corporale, ceea ce înseamnă mai puțini estrogeni și un flux menstrual mai ușor.