Ce trebuie să știe începătorii despre nutriție și dietă - Soluții simple de fitness
Cum funcționează dietele, diferite tipuri de diete și pașii obișnuiți pentru a începe.
Există mai multe tipuri de diete populare pe piață astăzi. Toate vizează același lucru, controlând ceea ce mănânci în general.
Adevărate risipiri ocazionale deoparte, ceea ce mănânci în medie are un impact asupra ta.
Unele diete fac acest lucru direct cu numărarea și măsurarea. Unii fac acest lucru indirect, concentrându-se mai mult pe lucruri precum obiceiuri, plenitudine și sincronizare.
Poți pierde sau câștiga în greutate fără să te concentrezi pe calorii? Sigur. Pe asta se concentrează alimentația intuitivă sau bazată pe obiceiuri.
Ceea ce contează cel mai mult este să alegeți o dietă pe care să o respectați în mod constant.
Astăzi vom aborda modul în care funcționează dietele. Vom vorbi despre diferitele tipuri de diete. Acest lucru vă va ajuta să vă clarificați orice confuzie.
Finalizând, vom discuta despre câțiva pași comuni pe care îi puteți face pentru a începe acum.
Când ați terminat, asigurați-vă că verificați aceste articole însoțitoare:
Cum funcționează dietele?
Nutriția și dietele vizează îmbunătățirea sănătății, aspectului sau performanței noastre. La fel ca antrenamentul de forță, majoritatea abordărilor nutriționale bune au puncte comune.
Când vorbim despre dietă, o dietă vizează în general 3 condiții:
- Câștigarea în greutate - de obicei masa musculară
- Menținerea greutății sau „gaintaning”. Adăugarea unui pic de mușchi și pierderea unor grăsimi în timp.
- Pierderea în greutate, de obicei pierderea de grăsime.
Echilibrul în greutate este controlat de calorii. Cum arăți și te simți depinde de ceea ce mănânci cu acele calorii.
Fiecare dietă controlează caloriile într-un fel. Matematica este inevitabilă. Unde diferă este ușurința și preferința.
Unele diete funcționează pentru unii oameni, deoarece limitează alimentele care ar putea fi consumate în exces:
- Dacă mâncați multă pâine, o dietă săracă în carbohidrați ar putea funcționa bine (sau pare imposibilă)
- Mănâncă unt de arahide cu lingura? dietele cu conținut scăzut de grăsimi încetinesc acest lucru
- Majoritatea dietelor te îndepărtează de gustările preambalate
- Dietele mai ridicate cu proteine și fibre vă mențin mult mai mulțumiți
O dietă ca postul intermitent limitează caloriile prin gestionarea timpului consumat. Aceste diete pot funcționa pentru persoanele predispuse la gustări cronice.
Obiceiurile și dietele bazate pe intuitiv funcționează pentru unii oameni datorită ușurinței lor.
Nu aveți nevoie de un plan de masă, ceea ce aveți nevoie este un sistem flexibil pentru stilul dvs. de viață.
Nu există o dietă perfectă, așa că este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori.
Să aruncăm o privire mai profundă în câte feluri de diete există.
Câte tipuri de diete există?
Toate dietele se încadrează în general în una din cele patru mari categorii.
Un arhetip este un model sau în acest caz un fel de dietă.
Aceste patru mari categorii provin de la Alan Aragon, cercetător în nutriție și educator. Alan a susținut o prezentare despre „Către sfârșitul războaielor dietetice: care este cel mai bun pentru slăbire și sănătate”.
În discuție, Alan a discutat despre tipurile de dietă și dovezile literaturii de până acum.
Prezentarea lui Alan de la conferința de antrenori personali NSCA din 2015 poate fi găsită aici.
Cele patru arhetipuri dietetice
Există multe tipuri diferite de diete. Toate au în comun câteva lucruri similare care le permit să fie clasificate ca una dintre următoarele:
- Macronutrient Focused
- Eliminarea alimentelor concentrată
- Timpul focalizat
- Servire și alimentație axată pe grup
Acestea nu sunt categorii care se exclud reciproc. Unele diete de servire și grupuri alimentare utilizează aspecte ale altor diete.
De exemplu, combinarea momentului sau eliminarea și limitarea anumitor alimente.
Diete concentrate pe macronutrienți
Acestea implică o manipulare a unuia dintre cele trei energii principale care conțin macronutrienți. Acestea sunt carbohidrați, grăsimi și proteine.
Din punct de vedere tehnic, există un al patrulea macronutrient, alcoolul. În scopul nutriției, nu este digerat în același mod sau considerat esențial. Esențial este ceva de care ai nevoie pentru a trăi.
Diferite tipuri de diete axate pe Macronutrienți includ:
- Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dietele ketogenice (propriul lor lucru, dar din punct de vedere tehnic un fel de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați)
- IIFYM (Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.)
- Dietele bogate în proteine
Dietele axate pe eliminarea alimentelor
Eliminarea unui fel de grup de alimente din planul tău alimentar este în centrul atenției aici. Există diferite iterații care încearcă să elimine sau să limiteze unul dintre „8 mari”.
Cele 8 mari sunt alimente cunoscute de legile FDA;
- Lapte
- Ouă
- Peşte
- Crustacee de crustacee
- Nuci
- Arahide
- Grâu
- Boabe de soia
Dietele de eliminare (fără motive medicale precum alergiile) pot varia. Unele par a fi contradictorii. Alergenii cunoscuți sunt promovați împotriva afirmațiilor că anumite alte alimente provoacă inflamații.
De exemplu, eliminarea grâului, a nucilor și a laptelui, punând accent pe consumul de pește (paleo).
Amintiți-vă, dacă ați obținut rezultate pe paleo, nu vă spun să nu vă țineți de el. (nu-mi face, frate)
Diete focalizate pe timp
Aceste diete iau în considerare când și cât de des consumați mesele. Pot exista momente de mâncare și post. De asemenea, pot exista aspecte ale consumului anumitor tipuri de alimente în momente diferite.
Un exemplu în acest sens este sincronizarea carbohidraților și a proteinelor în jurul activității. Sportivii și ridicătorii de greutăți folosesc adesea această strategie.
O altă iterație este un amestec între multe mese mici sau mese mai mari și mai puțin frecvente.