Ce trebuie să faceți dacă doriți brațe mai mari
Fiecare tip vrea arme mai mari. Chiar în sus, pentru majoritatea dintre noi, prima mișcare la care am gravitat în sala de sport a fost probabil bucla de biceps. Mă duce înapoi la primele mele zile de antrenament. Eu și partenerul meu de antrenament eram într-o rutină strictă de „piept + brațe zilnic”. „Lol faci ghemuit ? Fetele nu se vor uita la picioarele tale. ” Am râs de un prieten care a avut îndrăzneala de a antrena picioarele. Am parcurs un drum lung, ok? Dar oricum. Vrei arme mai mari. Iată cum să o faceți:
# 1: Nu neglijați mișcările compuse .
Îți lucrezi bicepsul de fiecare dată când faci o mișcare de tragere. Îți lucrezi tricepsul de fiecare dată când apeși. Așadar, încă primiți un „antrenament pentru brațe”, chiar dacă vă vizați pieptul sau spatele.
Acum, unii oameni predică că poți construi o pereche excelentă de brațe, pentru a deveni extrem de puternici la mișcările compuse. Asta este adevărat. Cineva care poate să facă bancuri și să scoată peste 300 de kilograme va avea probabil brațe mari. Dar ... construirea până la o bancă și un rând de peste 300 de kilograme durează foarte mult. Ani. Dacă brațele mari sunt o prioritate, concentrarea strictă asupra mișcărilor compuse este departe de a fi cel mai eficient/eficient mod de a obține rapid brațele mari.
Acestea fiind spuse, este crucial să nu neglijați mișcările compuse. Mișcările compuse sunt o modalitate excelentă de a adăuga volum la biceps și triceps. Doar nu singura metodă pe care ar trebui să o folosiți dacă brațele sunt o prioritate. În plus, dacă vă concentrați doar pe brațe, fără a vă construi restul corpului, veți părea ridicol.
# 2: O mulțime de muncă directă pe braț.
Scopul dvs. este să hipertrofiați (sau să crească) mușchii brațelor. Principalul motor al hipertrofiei este volumul (setează X repetări X greutate). Deci, într-o anumită măsură, un volum mai mare este egal cu o creștere mai mare. (Din nou, într-o anumită măsură. Aici există un punct de reducere a rentabilității.)
Cum se mărește volumul brațului: