Ce trebuie făcut pentru a slăbi - Concept2 Forum
Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg
Ce trebuie făcut pentru a slăbi
Ce trebuie făcut pentru a slăbi
Postează de johnfat »21 martie 2010, 17:57
Am 30 de ani și 31. Am 182 cm și cântăresc 120 kg. Vreau să cobor până la 90 - 92 kg. În prezent am vâslit de 5 ori pe săptămână, dar am arsuri dureroase după 4 zile de canotaj. Cât de mult trebuie să fac canotaj pentru a pierde o jumătate de kilogram săptămânal.
Re: Ce să faci pentru a slăbi
Postează de Carl Watts »21 martie 2010, 18:54
La ce distanță și ritm ești acum în canotaj ?
5 zile pe săptămână este bună, dar trebuie să fie durabilă de la o săptămână la alta. Aici este util un aparat de măsurare a ritmului cardiac, deoarece puteți fi surprins de cât de puțin efort trebuie să depuneți pentru a vă ridica HR-ul în zona de ardere a grăsimilor și pentru a vă permite să vâslați de la o săptămână la alta fără riscuri de durere sau rănire.
Evident, din greutatea inițială, pierderea ar trebui să fie destul de rapidă și apoi platoul pe măsură ce cobori sub 100 kg, uitându-te la înălțimea ta, care este similară cu a mea. Vârsta este un avantaj și am descoperit că pierderea greutății în 30 de ani a fost mult mai ușoară decât schimbarea acesteia în Anii 40. Mi-au trebuit 4 luni să schimb 4 kg, totuși performanța mea pe erg sa îmbunătățit cu 30%, atât de clar pierderea de grăsime a fost compensată cu o oarecare creștere musculară.
Pentru greutatea ta, vâslitorul este ideal datorită impactului zero și o bicicletă este bună și dacă ai acces la una.
Noroc și ține-ne la curent cu progresele tale.
Re: Ce să faci pentru a slăbi
Postează de Bob S. »21 martie 2010, ora 19:13
johnfat a scris: Bună,
Am 30 de ani și 31. Am 182 cm și cântăresc 120 kg. Vreau să cobor până la 90 - 92 kg. În prezent am vâslit de 5 ori pe săptămână, dar am arsuri dureroase după 4 zile de canotaj. Cât de mult trebuie să fac canotaj pentru a pierde o jumătate de kilogram săptămânal.
Comentariul dvs. despre durerea brațelor îmi sugerează că s-ar putea să aveți o problemă tehnică. Așa cum spunea vechiul meu antrenor, coapsele sunt șoferii, brațele și spatele sunt doar legături. O exagerare, desigur, dar subliniază faptul că picioarele sunt principala forță motrice. Pentru o persoană obișnuită, mușchii picioarelor sunt mult mai puternici decât mușchii brațului (comparați dimensiunile cvadricepsului și bicepsului). Deoarece picioarele sunt utilizate în canotajul cu scaune mobile, acestea ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii.
Re: Ce trebuie făcut pentru a slăbi
Postează de hjs »22 martie 2010, ora 4:35
johnfat a scris: Bună,
Am 30 de ani și 31. Am 182 cm și cântăresc 120 kg. Vreau să cobor până la 90 - 92 kg. În prezent am vâslit de 5 ori pe săptămână, dar am arsuri dureroase după 4 zile de canotaj. Cât de mult trebuie să fac canotaj pentru a pierde o jumătate de kilogram săptămânal.
canotajul singur nu este suficient.
Dacă vâslești 2.00/500 pavaj vei arde în jur de 1000 kcal pe oră. Pentru a arde o jumătate de kg de grăsime, trebuie să pierdeți aproximativ 3500 kcal. Așadar, este nevoie de aproximativ 3,5 ore pe săptămână pentru a face acest lucru.
Re: Ce trebuie făcut pentru a slăbi
Postează de johnfat »23 martie 2010, 17:57
Re: Ce să faci pentru a slăbi
Postează de Citroen »23 martie 2010, 18:06
Dacă aveți brațe dureroase și obosite, aveți o problemă tehnică. Canotajul este picioare apoi corpul apoi brațele apoi mâinile îndepărtate apoi brațele apoi corpul apoi picioarele cu 70% din putere provenind din picioarele tale (quads). Aruncați o privire la http://concept2.co.uk/training/technique