Ce suplimente alimentare ar trebui să iau Business Insider

În fiecare an, suplimentele trimit aproximativ 20.000 de persoane la camera de urgență.

Anul trecut, cel mai mare producător de suplimente alimentare din lume, GNC Holdings Inc, a fost de acord să plătească 2,25 milioane de dolari pentru a evita urmărirea penală federală pentru presupusa vânzare a pastilelor și pulberilor ilegale.

Și Administrația pentru Alimente și Medicamente a ordonat producătorilor mai multor suplimente să-și reamintească produsele după ce oamenii de știință au găsit urme de molecule ilegale și potențial periculoase în formulele lor.

Totuși, în timp ce multe suplimente sunt inutile, există altele pe care nu le putem ajunge doar printr-o dietă sănătoasă.

Iată deci suplimentele pe care ar trebui să le luați - și cele de evitat.

Pulbere de proteine: omiteți - mâncați fasole, tofu, nuci, pește sau carne.

Comercializate în funcție de necesități pentru creșterea în greutate și consolidarea mușchilor, proteinele sunt unul dintre cele mai bine vândute suplimente din SUA.

Proteinele sunt bune pentru dvs. - ajută la construirea mușchilor - dar majoritatea americanilor primesc mult în dietele lor. De fapt, majoritatea dintre noi primim prea mult. Carnea, peștele, fasolea, tofu și nucile sunt bogate în proteine. În plus, numeroase companii au fost acuzate că și-au aruncat pudrele de proteine cu materiale de umplutură ieftine - un alt motiv pentru a evita substanțele sub formă de pulbere.

Remedii homeopate: Treceți peste ele - nu funcționează.

Susținătorii homeopatiei - care implică diluarea unui ingredient activ până când nu mai rămâne o cantitate măsurabilă - susțin că tratamentele pot face totul, de la ameliorarea răcelilor până la calmarea animalelor de companie anxioase.

Dar s-a dovedit în mod repetat că homeopatia este ineficientă. Un studiu din 2005 publicat în revista medicală The Lancet a constatat că abordarea a fost aproximativ la fel de eficientă ca un placebo.

Amplificatoare de antrenament precum Jack3d sau OxyElite Pro: săriți-le - au fost legate de boală și cel puțin o moarte.

De ani de zile, producătorii acestor suplimente, al căror ingredient activ este dimetilamilamina (DMAA), au susținut că au crescut viteza, rezistența și rezistența.

Dar în 2011, după ce au murit doi soldați care au folosit Jack3d, Departamentul Apărării al SUA a eliminat toate produsele care conțin DMAA din magazinele de pe baze militare. Un rechizitoriu din 2015 împotriva companiei din Dallas USPlabs, care face OxyElite Pro, a acuzat compania că a susținut în mod fals că produsul său a fost făcut din extracte de plante naturale. În realitate, conținea stimulente sintetice produse în China. Acuzarea susținea, de asemenea, că utilizarea OxyElite a dus la mai multe leziuni hepatice și cel puțin un deces.

Zinc: Ia-l - este unul dintre singurele ingrediente prezentate pentru a scurta răcelile.

Zincul pare să interfereze cu replicarea rinovirusurilor, bug-urile care cauzează răceala obișnuită.

Într-o revizuire din 2011 care a analizat studii efectuate pe oameni care s-au îmbolnăvit recent, cercetătorii au comparat cei care începuseră să ia zinc cu cei care tocmai au luat un placebo. Cei de pe zinc au avut răceli mai scurte și simptome mai puțin severe.

Creatină: săriți-o - mâncați carne în schimb.

Cu toții producem cantități naturale, de nivel scăzut, de creatină, un compus care ne ajută mușchii să elibereze energie. Studiile arată că producem mai mult din aceasta atunci când mâncăm carne în mod regulat.

Cercetările sugerează că administrarea suplimentelor de creatină ar putea avea beneficii moderate asupra anumitor tipuri de antrenamente de intensitate scurtă. Se pare că ajută mușchii să producă mai mult adenozin trifosfat (ATP), un transportator de energie chimică. Dar, în mod surprinzător, nu există dovezi că este benefic pentru alte tipuri de exerciții fizice care implică rezistență sau aerobic.