Ce să știți înainte de a începe o nouă dietă - Insider
Se pare că există o „dietă nouă” în știri în fiecare săptămână. Și indiferent de cât de multă cercetare faceți pe o dietă la modă, dieteticienii au declarat pentru INSIDER că majoritatea oamenilor uită în continuare să țină cont de câțiva factori cruciale - și acesta este unul dintre motivele pentru care dietele lor eșuează.
Pentru cea mai bună experiență, luați în considerare aceste sfaturi înainte de a începe o nouă dietă sau un plan alimentar.
Să știți că o dietă extremă vă poate afecta sănătatea mintală.
Oamenii subestimează influența negativă pe care o poate avea o dietă excesiv de restrictivă asupra stării lor mentale, a declarat pentru INSIDER dieteticianul înregistrat Alyssa Ardolino, Nutrition Communications la IFIC.
„Ceea ce ar putea începe ca o încercare inocentă de a slăbi poate deveni izolant sau obsesiv”, a explicat ea. „Motiv pentru care angajarea în comportamente dietetice [sic] mărește, de asemenea, riscul de patologie alimentară, cum ar fi bingeing sau purjare.”
Cercetările efectuate de Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare au constatat, de asemenea, că cel mai important predictor al dezvoltării unei tulburări alimentare este dietele. Într-un studiu amplu citat pe site-ul lor, cei care țineau o dietă moderată aveau șanse de cinci ori mai mari să dezvolte o tulburare de alimentație - cei care practicau restricții extreme aveau de 18 ori mai multe șanse de a dezvolta o tulburare de alimentație decât cei care nu țineau dieta.
Luați în considerare modificarea stilului de viață în loc să reduceți doar caloriile sau să încercați un nou program de dietă moft.
Nutriționistul dietetician înregistrat Malina Linkas Malkani, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, a declarat pentru INSIDER că nu îi sfătuiește pe oameni să meargă la diete. În schimb, ea se concentrează pe călătoria generală către un stil de viață nutrițional mai sănătos.
„Petrec mult timp predând și consolidând abilitățile practice care creează un mediu nutrițional mai sănătos”, a spus ea. „Aceste abilități includ planificarea meselor, cumpărăturile alimentare, refacerea conținutului frigiderului și cămarii unei persoane, schimbarea rețetelor și controlul împrejurimilor”.
Efectuarea unor modificări similare va merge mai departe decât simpla reducere a caloriilor sau aderarea la o nouă dietă de modă. Ardolino a fost de acord că schimbarea unor comportamente pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate este o strategie excelentă. Ea a recomandat câteva tehnici diferite, inclusiv adăugarea mai multor fructe și legume în planurile tale de a mânca, în loc să elimini ceva, să mergi la plimbări zilnice sau să dai prioritate „timpului pentru mine” și chiar să faci o listă de lucruri pe care le apreciezi despre corpul tău.