Ce să știți despre antrenamentele LISS și de ce le fac atât de mulți oameni
Aveți nevoie de o pauză de la un program cardio de intensitate ridicată? Poate ați auzit de LISS - un stil discret de antrenament cardio și un termen de fitness care a explodat pe social media. Am discutat cu Jake Peterson, un antrenor certificat de NASM și certificat de precizie în nutriție, despre noua tendință de fitness care apare pentru a afla ce anume este.
Deci, ce este LISS?
LISS reprezintă Starea susținută cu intensitate redusă - gândiți-vă la maraton vs. sprint. Practic, orice activitate pe bază de cardio și aerob care este efectuată la o intensitate scăzută, dar pentru o perioadă prelungită (de obicei 30 până la 60 de minute).
Este acesta un nou tip de fitness?
Nu chiar. Este doar o tendință, datorită sprijinului unor instructori populari. Peterson atribuie ascensiunea sa recentă antrenorului australian și starului Instagram, Kayla Itsines, care este un susținător major al LISS.
„Această tendință a revenit la tendințele recente de fitness, dar a fost folosită de culturisti și de alți sportivi pe bază de estetică de zeci de ani. Încă de la sfârșitul anilor 60 și începutul anilor 70, a fost o metodă populară utilizată de culturisti pentru a ajuta în „înclinare”, în combinație cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați ”, a spus Peterson.
Ceea ce îl face atât de popular?
Motivele sunt variate, dar fiecare dintre ele este ispititor.
Repaus activ și recuperare: LISS este ideal pentru o zi activă de odihnă sau recuperare pentru cei care au antrenamente de intensitate mai mare ca parte a rutinei zilnice. Riscul de rănire este, de asemenea, semnificativ mai mic.
Nu este intimidant: Pentru cei care sunt novici în ceea ce privește exercițiile fizice și fitness, LISS este ca o poartă către a deveni mai puternic și perfect pentru un prim pas în călătoria ta de fitness. Mersul pe bandă de alergat sau mersul la o înot casual este mult mai puțin intimidant decât săriți într-o clasă de bootcamp. Cu tot mai multe activități LISS, vă puteți construi forța și rezistența pentru a face aceste antrenamente de intensitate mai mare.
Conceptul Lazy-Girl: Cu un efort redus, puteți obține rezultate excelente. Peterson a menționat că recenta creștere a popularității LISS se datorează parțial dorinței de a "pierde în greutate în timp ce depuneți cel mai mic efort posibil". Are sens: ideea că ai putea obține un corp mai subțire și tundător, cu doar două ore de mers pe jos pe bandă de alergat în fiecare săptămână, este destul de atrăgătoare.