Ce să mănânci pentru a obține o noapte bună; e somn

obține

„Somnul este noul sex”, Dr. A spus Nancy Snyderman astăzi luni.

Este adevărat că mulți dintre noi nu primim suficient de mult. „Există momente în care te gândești:„ Vreau să dorm sau vreau să fac mișcare? ”, A spus Snyderman. "Aș argumenta că somnul este reparator și îți va pune ani pe viață, mai mult decât orice altceva."

Deci, care este un mod bun fără medicamente de a dormi frumos și profund? Datorită culturii populare (ca să nu mai vorbim de episodul infam Seinfeld), mulți dintre noi credem în continuare că anumite alimente - precum curcanul și vinul - ne pot scoate ca o lumină.

Dar editorul de dietă și nutriție de astăzi, Madelyn Fernstrom, doctorat, specialist certificat în nutriție (SNC), spune că a dormi bine este mult mai mult despre ceea ce nu mănânci înainte să dai cu fânul.

„Vrei să eviți mesele bogate în grăsimi sau să consumi multe alimente înainte de a te culca, deoarece digestia întrerupe somnul confortabil”, spune ea. "De asemenea, ar trebui să evitați alimentele foarte condimentate, deoarece atunci când vă culcați, este posibil să aveți reflex."

Alimentele cu zahăr sunt, de asemenea, rele înainte de culcare, spune autorul The Real You Diet, fie sub formă de fructe sau altceva (vorbim cu tine Cherry Garcia). Alcoolul și cofeina (adică cafeaua, ceaiul, sifonul sau chiar ciocolata, dacă sunteți sensibil), sunt, de asemenea, înainte de culcare.