Ce să mănânci nutriție pentru un câștig muscular final - Undersun Fitness

câștig

TRANSPORT GRATUIT ÎN NOI LA ORICE COMANDĂ DE PESTE 49,95 USD

Articole Jack David
28 august 2019 7 minute citite

Care este cel mai bun plan de nutriție pentru a câștiga mușchiul?

Ai auzit asta spunând de nenumărate ori: Abs sunt făcute în bucătărie. DE CE? Pentru că mâncarea pe care o consumi și energia pe care o consumi se completează reciproc. Și este nevoie de o sinergie între ambele diete și exerciții pentru a cultiva un stil de viață care să vă susțină obiectivele. Indiferent cât de greu sau de lung te antrenezi, nu vei construi un fizic slab și muscular decât dacă urmezi strategia nutrițională corectă.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi sau pur și simplu să începeți călătoria dvs. de fitness, nutriția joacă un rol MAIOR nu numai în obținerea, ci ÎNTREȚINEREA rezultatelor dorite.

Aici, vom împărtăși abordarea nutrițională optimă pentru a câștiga mușchi slabi FĂRĂ să punem grăsime corporală suplimentară.

Apelând la expertiza fondatorului de fitness Undersun James Grage și a expertului în fitness și nutriție Tyrone Bell, ne vom scufunda în planul ideal de nutriție pentru construirea mușchilor, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fizice personale.

Obțineți-vă Lean, construiți-vă mușchi

În culturism, fie el recreativ sau competitiv, scopul final este CRESCÂND masa musculară în timp ce IN SCADERE grăsime corporală.

Pentru a realiza acest lucru, abordarea ideală trebuie să presupună antrenament concentrat alături de un plan de dietă specific construcției musculare. De obicei, aceasta ar include o fază de încărcare, urmată de o dietă de tăiere a culturismului. DAR, trebuie să măsoare grăsimea corporală și să cântărească alimentele, planuri de acest gen sunt adesea foarte laborioase și restrictive. ȘI, combinația acestor două faze poate dura câteva luni pentru a obține rezultatul. Deoarece aceste „diete” restrictive nu sunt sustenabile în timp, mulți oameni eșuează atunci când poftele au lovit, forțându-i să jo-yo continuu.

Din fericire, câștigarea masei musculare slabe nu trebuie să presupună măsuri atât de extinse. Când vine vorba de obținerea și ÎNTREȚINEREA unui fizic cu conținut scăzut de grăsimi corporale, simplitatea este egal cu succesul. De aceea, planul de masă pentru construirea mușchilor pe care îl vom împărtăși nu este deloc o „dietă”. De fapt, este opusul. Ușor de urmărit și durabil pe termen lung, acest plan este personalizat pentru a crea obiceiuri sănătoase pentru începători către experți. Pentru bărbați și femei deopotrivă. Acest strategie de construire a mușchiloreste ideal pentru oricine se întreabă, „Care este cel mai bun plan nutrițional pentru a câștiga mușchi?”

Defalcare macro: proteine, carbohidrați și grăsimi

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt elementele care stau la baza unei diete sănătoase. În funcție de obiectivul dvs. specific, defalcarea macronutrienților acestor trei elemente se va schimba. DAR, a ECHILIBRUL CALCULAT dintre cele trei este vitală pentru creșterea și sănătatea corpului dumneavoastră.

Cea mai eficientă modalitate de a construi mușchi slabi prin dietă este urmarea unei abordări nutriționale zilnice de proteine ​​bogate, cu un aport zilnic echilibrat de carbohidrați și grăsimi bune.

Să descompunem și mai mult această strategie de consolidare a mușchilor:

  • PROTEINE: Proteina se răspândește chiar și în timpul meselor pe tot parcursul zilei, menținând un echilibru stabil de azot.
  • CARBOHIDRAȚI: Aportul de carbohidrați se va modifica în funcție de necesități. De exemplu, cantitatea de carbohidrați din mesele de după antrenament va fi mai mare pentru a ajuta la înlocuirea nivelului de glicogen.
  • GRASIME: Grăsimile dietetice sunt accentuate în prima masă a zilei pentru a furniza energie într-un timp cu aport redus de carbohidrați. În mesele ulterioare, când carbohidrații sunt reintroduse, grăsimile scad semnificativ.