Ce să mănânci înainte și după cursul de dans - Ready to Feis
A merge la curs este mult mai mult decât a merge la curs. Dacă sunteți serios în privința dansului, atunci este nevoie de mai multă pregătire decât să vă luați pantofii și să umpleți o sticlă de apă înainte de a ieși pe ușă. Asigurarea faptului că corpul tău este alimentat înainte de curs este cheia pentru a profita la maximum de fiecare lecție și pentru a obține hrana adecvată după ore înseamnă că corpul tău se va vindeca și se va repara rapid și în măsura posibilităților sale. În acest scop, am vorbit cu experții despre utilizarea alimentelor ca combustibil pentru a profita la maximum de cursurile dvs. de dans.
Primele lucruri mai întâi - care este cel mai bun lucru de consumat înainte de cursul de dans pentru energie? Potrivit Maggie Wilcox, dansatoare irlandeză și stagiar dietetic în campionat deschis, care este licențiată în științe în nutriție umană, alimente și exerciții, este apă. „De departe, cel mai important lucru înainte de cursul de dans este să te asiguri că bei apă. Este recomandat ca sportivii (și eu numesc sportivi dansatori) să bea 2 căni de apă cu 2-3 ore înainte de curs și 1 cană cu 15 minute înainte de curs. Începutul clasei într-o stare bine hidratată poate face minuni energiei tale. Și amintiți-vă, sorbirea apei în toată clasa vă poate ajuta să mențineți această stare hidratată ”.
Wilcox adaugă în continuare: „Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, dansatorii ar trebui să se concentreze asupra carbohidraților înainte de cursul de dans. Glucidele sunt cele care ne alimentează și ne dau energie. Consumând carbohidrați pe tot parcursul zilei, vă puteți pregăti corpul pentru curs. O gustare ușoară cu carbohidrați înainte de cursul de dans, cum ar fi covrigei, un măr sau biscuiți din cereale integrale, poate da energie din ultimul moment, fără să vă îngreuneze. Experimentați cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. ”
În ceea ce privește carbohidrații, James Greenan din programul de fitness și nutriție theCJway subliniază că „indicele GI al alimentelor se referă la conținutul de zahăr, alimentele cu conținut ridicat de GI (zaharuri simple) sunt absorbite mai repede de către organism, rezultând o eliberare mai rapidă a energiei, în timp ce alimentele cu IG scăzut (zaharurile complexe) durează mai mult pentru a se descompune, ceea ce duce la o eliberare de energie mai susținută. Acest lucru este important de știut, deoarece dacă ingerați alimente cu un nivel GI scăzut chiar înainte de cursul de dans, acestea nu se vor procesa suficient de repede, creând disconfort la nivelul stomacului și împiedicând performanța. ”