Ce să mănânci înainte de antrenament Mic dejun pre antrenament
Indiferent care sunt restricțiile dvs. alimentare, aceste idei de mic dejun vă vor ajuta să vă alimentați în următoarea alergare.
Această întrebare veche, „Ce ar trebui să mănânc înainte de o cursă lungă sau o cursă?” blestemă fiecare alergător. Și, în timp ce unii alergători preferă să meargă pe stomacul gol, este o idee bună să luați un mic dejun sănătos înainte de a vă antrena. O masă ideală înainte de antrenament este bogată în carbohidrați, moderată în proteine și săracă în grăsimi - ultimele două sunt mai greu de digerat și pot provoca probleme GI. Încercați diferite mese în timpul antrenamentului pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. și acordați-vă două până la patru ore de digerat. Mai jos sunt idei de mic dejun pentru a alege, în funcție de restricțiile alimentare.
De bază
4 clătite congelate cu conținut scăzut de grăsime acoperite cu 1 banană feliată și 1 lingură de sirop de arțar. Se servește cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Glucidele depășesc depozitele de glicogen ale mușchilor, care sunt esențiale pentru sportivii de rezistență, spune dieteticianul sportiv Angie Asche, MS, R.D. „Carbohidrații cu acțiune rapidă vă pot crește, de asemenea, performanța și timpul până la epuizare”.
Fără gluten
2 cani de cereale de orez cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Serviți cu 1 cană de struguri, 1/2 cană de ananas tăiat cubulețe și o strop de scorțișoară.
Alergătorii cu boală celiacă și sensibilitate la gluten pot găsi carbohidrați din boabe fără gluten, cum ar fi orezul din aceste cereale și fructe.
Pierdere în greutate
Omletă cu 3 albușuri gătită cu spray de ulei de măsline și condimentată cu piper negru și sare de mare. Se servește cu 1 brioșă engleză prăjită cu 2 linguri de jeleu de căpșuni, 1/2 cană de pere feliate și 1 cană cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă încercați să vă tăiați talia, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să economisiți combustibilul prelungit. „Tăierea carbohidraților ar fi foarte dăunătoare performanței dvs.”, spune Asche. Postrun, alimentează cu proteine slabe și carbohidrați complecși, dar renunță la indulgențe precum dulciurile și alcoolul. Optează pentru o cină mai mică, cum ar fi un cartof dulce, un piept de pui mic și o ceașcă de varză de Bruxelles. Un dietetician înregistrat (găsiți unul aici) poate crea un plan de nutriție pentru obiectivele dvs. specifice de antrenament și de slăbire.
[Descoperiți cum să rulați 10, 50 sau chiar 100 de lire sterline cu Fugi să pierzi.]
Vegetarian
3 piureuri mici de banane coapte, 2 căni de ovăz de modă veche, 1 ½ linguriță de scorțișoară, 3 linguri semințe de in măcinate, 1 lingură semințe de chia, ¼ linguriță sare de mare, 1 ½ lingurițe extract de vanilie. Coaceți la 350˚F timp de aproximativ 13-15 minute. Pentru stropire, amestecați ½ cană de unt de arahide pudră și ¼ cană de lapte de migdale neîndulcit.