Ce să mănânci când faci drumeții 4 reguli pentru rucsacuri cu alimente
Știind ce să mănânci când faci drumeții și, de asemenea, că va trebui să purtați toate aceste alimente pe spate nu este întotdeauna ușor.
Acest articol vă va oferi elementele de bază despre cum să vă pregătiți rații zilnice realist și eficient de utilizat în toate excursiile dvs. de drumeții.
Când vă pregătiți hrana pentru rucsacuri înainte de a merge la drumeție, trebuie mai întâi:
- Maximizați eficiența nutrițională a fiecăreia dintre mesele dvs. de rucsac în ceea ce privește aportul de calorii și
- Minimizează greutatea și volumul din fiecare dintre rațiile tale alimentare.
Acești doi parametri esențiali se învârt în jurul patru reguli că te poți adapta în funcție de obiceiurile tale alimentare și de practicile tale:
O vei găsi pe a mea cele mai recente liste de alimente la sfârșitul acestui articol pentru a ilustra mai bine acest ghid.
Cuprins
Regula # 1: Identificați necesitățile dvs. nutriționale zilnice în Calorii (cal)
Cunoașterea nevoilor dvs. zilnice pentru aport caloric este un parametru important, deoarece vă va condiționa capacitatea de a oferă efort, la recupera din ziua ta de drumeții și până la umple din nou rezervele tale de energie să fie în plină formă a doua zi.
Dacă ale tale aportul caloric este prea mic, oboseala te va încetini rapid, iar termoreglarea ta va fi mai puțin eficientă.
Rezultatul: prin acumularea zilelor de drumeții și prin asigurarea efortului substanțial necesar mersului pe teren neuniform cu greutatea rucsacului pe spate, starea dvs. fizică și mentală se va degrada rapid.
Vei suferi de disconfort termic noaptea în sacul de dormit (pe scurt, ți se va răci!), și în fiecare dimineață te vei simți din ce în ce mai obosit și mai slab.
Deci, cu orice preț, nu încercați să vă scurtați aportul caloric necesar pentru starea dvs. fizică bună doar pentru a vă ușura rucsacul, fără a lua în considerare avantajele și dezavantajele!
Cu excepția cazului în care, bineînțeles, vă cunoașteți foarte bine nevoile și metabolismul și că sunteți gata să vă raționați singuri și să vă limitați resursele, cu singurul scop de a vă grăbi în prima pizzerie pe care o găsiți pe drumul de întoarcere la civilizație!
Găsirea echilibrului caloric potrivit se face în timp, prin practică și experimentare.
Un sfat: în fiecare zi, ia notițe despre senzațiile tale. Ai mâncat excesiv? Insuficient? A fost rația suficientă? Veți putea apoi să vă examinați notele înainte de următoarea excursie, astfel încât să nu reproduceți unele dintre greșeli.
Calculatoarele de calorii pot fi găsite cu ușurință pe internet, ceea ce vă poate ajuta să vă faceți o idee rapidă asupra nevoilor dvs. fără a fi nevoie să treceți prin teste lungi și minuțioase.
Faceți clic aici pentru un calculator de calorii la îndemână.
Atunci va trebui doar să reglați fin. Formula utilizează în general vârsta, greutatea, înălțimea și tipul de activitate.
Regula # 2: Aflați echivalentul caloric în funcție de greutatea fiecărui aliment
Ține minte că 100g de alimente trebuie să vă aducă cel puțin 500 Cal.
Am amestecat regula # 1 și # 2: dacă aveți nevoie 3.000 Cal pe zi, trebuie să purtați 21 oz (600g de alimente), acesta este 7 oz (200g) de alimente pe masă.
Iată, cei care se grăbesc acum au ideile de bază pe care să le ducă la supermarket sau la magazinul ecologic local! Pentru ceilalți, vom săpa puțin mai adânc.
Îmi place acest calcul deoarece funcționează tot timpul, când mă grăbesc, obosit, deshidratat, departe de magazinul meu preferat.
Poate fi aplicat aproximativ, pentru a evita slăbirea și adăugarea unui pic din asta sau aia, pentru că arată atât de bine, și apoi ajungi să golești restul de muesli în Ziploc și îți încurci complet căutarea de a reduce greutatea!
„Și ce zici de asta? Ar trebui să o iei? ”,„ Oh! Da, pentru câteva grame ... ”
In niciun caz! Avem o regulă matematică și o vom aplica.
Un mic memento:
- 1 g de carbohidrați = 4 Cal (sau 4 kcal)
- 1g de proteine = 4 Cal (sau 4 kcal)
- 1g de grăsime = 9 Cal (sau 9 kcal)