Ce să începeți să faceți dacă doriți să slăbiți

dacă

1. Fă Acest Înainte de a începe să tăiați calorii
Înainte de a începe să vă reduceți aportul de calorii - în funcție de cât consumați acum, intervalul de tăiat ar fi de 500 până la 1.000 de calorii pe zi - trebuie să știți din ce număr reduceți, spune Tamara Melton, RDN, un purtător de cuvânt al Academiei Naționale de Nutriție și Dietetică. Evaluați-vă caloriile dintr-o zi obișnuită a săptămânii și dintr-o zi de weekend și calculați-le în medie - acesta este numărul dvs. de început. De acolo, reduceți cu o gamă de 500 până la 1.000 de calorii. Vrei să găsești un număr care să nu te lase înfometat, dar să te ajute să slăbești între 1/2 lire sterline și 2 kilograme pe săptămână.

2. Folosiți acest Smart Workout Tweak pentru a vă stimula arderea caloriilor
Transformați-vă sesiunile de antrenament de forță în circuite, astfel încât ceea ce obișnuiați să faceți în bucăți (lunges, odihnă, flotări, odihnă etc.) veți face acum într-o secvență cu pauze minime. Vă va menține ritmul cardiac ridicat, astfel încât să ardeți mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul ulterior, spune Rick Richey, instructor principal al Academiei Naționale de Medicină Sportivă și antrenor personal certificat. Iată cum se face: Dacă obișnuiai să faci 3 seturi de burpee, odihnă, 3 seturi de scânduri, odihnă, apoi 3 seturi de genuflexiuni, începe să faci 1 set din fiecare mișcare fără pauze între mișcări, ia o pauză rapidă (tu doriți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, deci dacă începeți să simțiți că încetinește foarte mult, faceți o pauză prea lungă), apoi repetați secvența de încă două ori. Dacă aveți nevoie de idei pentru circuite, avem câteva: Circuitul de 8 minute pentru a evita corpul de iarnă, 3 antrenamente fără echipament pe care le puteți face oriunde și antrenamentul pe tot corpul pe care îl puteți face cu o gantere.