Ce procentaj de grăsime corporală aveți nevoie pentru a vedea răspunsul la experții abs
Dacă devii mai slab, antrenându-te și mâncând curat, s-ar putea să te întrebi când vei începe să-ți vezi absul. Dar câte crunksuri nu veți stabili dacă aveți sau nu un pachet de șase - totul ține de procentul global de grăsime corporală.
Ce este procentul de grăsime corporală și cum se măsoară?
„Procentul de grăsime corporală reprezintă cantitatea totală de masă de grăsime pe care o aveți”, a explicat antrenorul personal certificat NASM și asistentul de fitness POPSUGAR, Tamara Pridgett. Aceasta este o combinație de două tipuri diferite de grăsime: grăsime esențială din corp și grăsime de depozitare. Grăsimea esențială este necesară pentru a vă proteja organele și articulațiile, pentru a vă menține cald și pentru a ajuta la reproducere. Depozitarea grăsimii este energie stocată sub formă de țesut adipos și este grăsimea pe care oamenii tind să o vadă pe corpul lor.
Puteți măsura procentul de grăsime corporală luând măsurători ale pielii, care nu sunt prea exacte, chiar dacă sunt luate de un profesionist. De asemenea, sălile de fitness vă pot face să utilizați o mașină InBody care este similară cu cea de a călca pe o scară. Acesta trimite un curent bioelectric pe tot corpul, măsurând procentul de grăsime corporală. De asemenea, aceasta nu este cea mai precisă.
O scanare DEXA sau un test BodPod sunt două dintre cele mai exacte modalități de măsurare a procentului de grăsime corporală. Acestea sunt de obicei oferite doar la clinici specializate și sunt scumpe - în jur de 250 $ până la 300 $. Ceea ce este util la acestea în ceea ce privește afișarea pachetului de șase este că acestea pot descompune procentele exacte în care grăsimea este distribuită în corpul dumneavoastră.
Ce procentaj de grăsime corporală trebuie să-mi văd abs?
Mulți antrenori sunt de acord că este dificil să dai un procent specific de grăsime corporală care să permită vizibilitatea abdominală. Antrenorul personal certificat Virginia Kinkel, care operează și analizează scanările DEXA de cinci ani, a spus că locul în care depozitați grăsime, cât de multă grăsime și cât de mult mușchi aveți va determina dacă absenții vă apar sau nu. "Două persoane cu același procent de grăsime corporală o pot depozita complet diferit. O persoană poate avea abs, o persoană nu", a spus ea.