Ce plan de dietă pentru artrită ar trebui să încercați
Menținerea excesului de kilograme la distanță și consumul alimentelor potrivite sunt esențiale pentru a menține durerea articulară sub control. Dar nu toate planurile de slăbire sunt eficiente și nu fiecare dietă este o alegere bună pentru cineva cu artrită. Am cerut trei dieteticieni pentru slăbănog pe cinci planuri de capturare a titlurilor.
PALEOAcest plan recomandă să mănânci ca un „om de peșteră”, astfel încât orice lucru care ar putea fi vânat sau adunat este un joc corect. Orice altceva se află pe blocul de tocare.
Pro: Dieta paleo interzice alimentele procesate în timp ce împingeți nuci, semințe, fructe și legume. Carnea este liberă și hrănită cu iarbă, iar peștii sălbatici.
Contra: Dieta paleo nu limitează carnea și nu include anumite grupuri de alimente, inclusiv lactatele, o sursă bună de calciu sănătos pentru oase și cereale integrale bogate în nutrienți și fibre, spune Mira Ilic, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic Wellness Institute.
Linia de fund: Prea multă carne sau prea multe tipuri greșite pot face ca această dietă să fie bogată în grăsimi saturate, care favorizează inflamația, spune dieteticianul înregistrat Rebecca Solomon, director de nutriție clinică la Muntele Sinai Beth Israel din New York City. De asemenea, poate fi dificil să rămânem, deoarece dieta este limitată.
MEDITERANA
Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și grăsimile sănătoase sunt pilonii acestei diete clasice.
Pro: Este compus din alimente cu componente benefice. Uleiul de măsline, de exemplu, conține oleocantol, care are proprietăți antiinflamatoare. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt surse bune de antioxidanți și fibre. Peștii grași, inclusiv somonul, sardinele și macroul, sunt bogate în acizi grași omega-3.
Contra: Consumul de alimente proaspete necesită cumpărături și pregătire frecvente.
Linia de fund: Dieta mediteraneană este o alegere bună care pune accentul pe alimentele proaspete bogate în nutrienți, fără adaos de grăsimi, zaharuri și alte produse procesate. Produsele congelate pot fi de asemenea folosite, spune dieteticianul înregistrat Bonnie Taub-Dix, autorul cărții Read It Before You Eat It (Plume, 2010).
FLEXITARIAN
Nimic nu este în afara limitelor, dar această dietă subliniază consumul de alimente pe bază de plante, în timp ce include carne doar ocazional.
Pro: Ca și în dieta mediteraneană, produsele de bază sunt bogate în antioxidanți și fibre, ambele contribuind la menținerea sub control a inflamației. Flexitarienii sunt mari în nuci, cu grăsimi monoinsaturate, proteine și fibre care luptă împotriva inflamației.