Ce naiba mănâncă Camilla pentru a rămâne în fruntea clasamentului Optimal Nutrition Score Marty
A fost satisfăcător să văd că oamenii folosesc instrumentele pe care le-am creat în cea mai mare măsură și continuăm să obținem rezultate uimitoare!
Un exemplu spectaculos în acest sens este Camilla Caton, specialistă în comerțul cu amănuntul îndrăgostit și obraznic și în vârstă de 36 de ani, care a ocupat clasamentul Nutrient Optimizer pentru a doua oară în clasa noastră de optimizare nutrițională de 6 săptămâni.
Așa că ne-am gândit că ar fi interesant să vedem ce mănâncă de fapt!
Deși îi ghidăm și pe Optimizatori să-și formeze macronutrienții pentru a se potrivi cu datele lor biometrice (adică greutatea, grăsimea corporală, masa slabă și zaharurile din sânge), obiectivul principal al Masterclass-ului de optimizare nutrițională este crearea unei diete cu adevărat echilibrate la un nivel de micronutrienți.
Graficul de amprente cu micronutrienți al Camilla din Masterclass din ianuarie de mai jos arată modul în care calculăm Scorul optim de nutriție. Dacă zona din stânga liniei de 100% este umplută, acestea ar obține un scor nutrițional optim de 100%.
Mai degrabă decât să se bazeze pe aporturile dietetice de referință (care au fost formulate pentru a preveni bolile deficitare, mai degrabă decât sănătatea optimă), Masterclass ghidează Optimizatorii către aporturile optime de nutrienți (care se aliniază la o mai mare saturație și sănătate, mai degrabă decât evitarea deficiențelor). Normalizarea aportului de nutrienți la 2000 de calorii ne permite să ne concentrăm pe CALITATEA alimentelor. Odată ce oamenii formează QUALITY, QUANTITY pentru alimente se îngrijește.
Avem tendința de a mânca mai puțin pe măsură ce calitatea alimentelor noastre se îmbunătățește. Așa cum se arată în graficul de mai jos, persoanele cu un scor mai mare al consumului de nutrienți optimi tind să mănânce cu 40% mai puține calorii pe zi decât persoanele care consumă alimente cu o densitate mai mică de nutrienți.
Scorul mediu ONI este de aproximativ 60%. Dacă sunteți mulțumit de nivelul actual de energie și greutate, nu este nevoie să urmăriți un scor ONI foarte ridicat. Dar dacă doriți să slăbiți și/sau doriți să vă îmbunătățiți calitatea dietei, îndrumăm oamenii din Masterclass să utilizeze Nutrient Optimiser pentru a-și îmbunătăți progresiv calitatea dietei pentru a umple golurile din profilul lor nutritiv cu alimente.
Foarte puțini oameni gestionează un scor ONI peste 75%, deci este incredibil faptul că atât de mulți Optimizatori din Masterclass mențin un scor ONI atât de ridicat.
Graficul de amprente nutritive de mai jos arată ultima săptămână a Camillei din cea de-a doua Masterclass. Camilla a reușit să-și îmbunătățească scorul de nutrienți de la 95% în masterclassul anterior la 97% de această dată, apelând mai mulți nutrienți pe care îi găsea mai greu în dieta ei.
După cum puteți vedea din diagrama amprentelor cu micronutrienți, nu este nevoie ca Camilla să se îngrijoreze de alimentele care conțin mai mulți nutrienți în partea de jos a amprentei sale nutritive (cum ar fi vitamina A, cupru și vitamina B12), deoarece deja primește din plin! Urmărind substanțele nutritive mai greu de găsit în partea de sus a diagramei sale cu amprente micronutrienți îi permite să creeze o dietă cu adevărat echilibrată la un nivel de micronutrienți!
Întrebarea pe care o aveau mulți oameni era: „Ce mănâncă Camilla pentru a realiza acest lucru. ”
Captura de ecran Cronometer de mai jos arată raportul ei nutrițional pentru ultima săptămână. Puteți accesa acest lucru în Cronometer accesând tendințele -> raport nutrițional.
Unul dintre lucrurile remarcabile legate de consumul Camillei este că este capabilă să elimine MULTE proteine (adică 43% din totalul caloriilor, 250 g proteine pe zi sau 4,0 g/kg LBM). După ce a slăbit 72 kg, Camilla lucrează acum la consolidarea forței și a musculaturii slabe, inclusiv recent concurând la prima ei întâlnire de powerlifting.