Ce mic dejun sănătos de 300 de calorii arată cu adevărat ca SparkPeople
Desigur, unele micuri dejun își fac treaba mai bine decât altele.
Pentru cei care se află într-o călătorie de slăbit, dieteticienii și nutriționiștii înregistrați spun că este cel mai bine să începeți dimineața cu o masă sănătoasă, bine echilibrată, care conține în mod ideal cel puțin 15 grame de proteine și nu mai mult de 300 de calorii. Dar când timpul este strâns și v-ați epuizat deja toată puterea intelectuală de planificare a meselor la prânzuri și cine, poate fi dificil să găsiți timpul și creativitatea pentru a veni cu produse alimentare din dimineața devreme care se potrivesc criteriilor respective.
Pentru a vă salva de la cedarea cerealelor zaharate sau a unei gogoși, am făcut cea mai mare parte a picioarelor pentru dvs. Lăsați aceste șase micuri dejun sănătoase, consistente, proiectate de dieteticianul înregistrat de SparkPeople, Becky Hand, să servească drept exemple de cum arată un mic dejun sănătos. Fiecare combinație vă va ajuta să vă începeți ziua liberă la un început delicios și hrănitor, menținându-vă în același timp în intervalul de calorii vizat.
Grab & Go
Bara de energie, 300 de calorii
Face 1 porție.
- Luați o bară energetică care conține 180 până la 200 de calorii și cel puțin 12 grame de proteine.
- Încheiați micul dejun de 300 de calorii cu ½ cană de lapte degresat și un măr mic.
Deschideți și adăugați
Mousse de ciocolată-banană, 297 de calorii
Face 1 porție.
- Începeți cu ¾ ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi.
- Se amestecă un pachet de amestec de ciocolată instant fără zahăr, cum ar fi amestecul de băuturi pulbere Carnation Breakfast Essentials.
- Se amestecă încet una sau două linguri de lapte degresat până se obține textura dorită în formă de mousse.
- Se acoperă cu banană în cuburi.
Mix de băutură pudră de vanilie cu afine sau căpșuni
Pudră de căpșuni amestec de băuturi cu cuburi de piersici
De mână
Burrito de mic dejun mexican, 300 de calorii
- 2 ouă mari
- 1 (28 grame) tortilla de grâu integral
- ¼ cană de fasole neagră conservată, slab sodică, scursă și clătită
- ¼ linguriță praf de chili
- ¼ linguriță chimen măcinat
- 1 lingură brânză cheddar mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri de salsa