Ce mănânc într-o zi mâncând sub 2300 de calorii în timpul alăptării
Aceasta este dieta mea într-o zi obișnuită; când reușesc să mănânc în totalitate sub 2300 de calorii în timpul alăptării.
Dieta mea într-o zi în care copiii mei au tantrums, nu dorm și, în general, sunt dificili; Ei bine, acele zile au mai multă ciocolată în ele.
În mod ideal, încerc să urmăresc puțin sub 2300 de calorii pe zi. În prezent, încerc să pierd o parte din greutatea bebelușului, dar nu vreau să restricționez prea mult caloriile și să pun în pericol cantitatea de lapte matern pe care o produc. Alăptarea folosește aproximativ 500 de calorii pe zi, așa că creez un deficit caloric mic care ar trebui să mă lase să slăbesc treptat.
În prezent, am de-a face cu un bebeluș care nu va face pui de somn nicăieri decât pe mine. Aceasta înseamnă că mișc puțin în timpul zilei și orice obiective de slăbire pe care vreau să le îndeplinesc trebuie să fie conduse în totalitate de dieta mea. În zilele mai stresante sau în zilele în care dorm puțin, tind să exagerez cu dulciurile. În zilele bune, așa reușesc să mănânc sub 2300 de calorii în timpul alăptării.
Dimineaţă
Îmi voi începe ziua cu un pahar de suc de lămâie proaspăt stors cu apă caldă. Adesea voi adăuga un pic de stevia pentru dulceață. Am găsit că acesta este un mod foarte frumos de a-mi începe ziua și ține la distanță acele dureri inițiale de foame pentru o vreme. Este o băutură destul de gustoasă, cu un conținut scăzut de calorii. Câștigă câștigă. (Total 10 calorii)
După puțin timp voi avea niște fructe. De obicei este o banană, un măr, un castron de struguri sau un amestec de fructe în prezent în casa mea. În lunile de toamnă și iarnă sunt una sau două mandarine. (40-200 calorii)
Voi aștepta până când îmi va fi foame să iau micul dejun propriu-zis. Am observat că, dacă îmi încep ziua cu o mulțime de mâncare, voi mânca de multe ori în acea zi. Se pare că cu cât pot merge mai mult dimineața înainte de a lua micul dejun complet, cu atât mai bine. Micul dejun va fi fie fulgi de ovăz și scorțișoară, fie pâine prăjită cu unt de migdale. Poate vafe de semințe de in și sirop de arțar într-o zi plină de viață, dar acest lucru este rar. Pâinea prăjită de spelt și untul de migdale pare să mă umple puțin mai mult, așa că o voi avea mai des. (250-350 calorii)
Dupa amiaza
Deseori îmi este foame imediat după micul dejun, așa că voi lua o mică gustare înainte de prânz. Ar putea fi ceva mic, cum ar fi un castron de roșii cherry și gustări uscate cu alge marine. Ocazional, voi avea un bar GoMacro pentru că îi iubesc, în ciuda faptului că sunt oarecum bogate în calorii. (30 - 270 calorii)
În jurul prânzului, de obicei, voi face un smoothie. Pentru că alăpt, trebuie să mă asigur că obțin toți nutrienții de care am nevoie și multe altele. Smooth-ul meu zilnic este modul în care mă asigur că se întâmplă asta. Arunc spanac, țelină, banane, afine congelate, mango înghețat, semințe de in măcinate, avocado și sfeclă. Apoi adaug o lingură de pudră de proteină vegană vanilată, puțină apă, apoi o amestec. Este cu adevărat gustos, deși are mult mai multe calorii decât mi-aș dori; mai ales din cauza avocado. Pentru a se potrivi cu obiectivul meu zilnic de calorii, voi bea doar jumătate din ceea ce fac și voi păstra restul pentru a doua zi. (375 calorii)