Ce fel de mâncare este necesară pentru femeile cu nervi puternici - Cuib
Care sunt beneficiile cărnii de vită slabă?
Sistemul nervos este ca rețeaua wireless a telefonului dvs. mobil. Vă trimite semnale către creier, permițând tot felul de funcții importante, inclusiv abilitatea de a discuta, de a vă încălzi la frig, de a evita stările deranjante și de a menține o bătăi de inimă constante și puternice. Sistemul nervos central conține creierul și măduva spinării. Toți ceilalți nervi alcătuiesc sistemul nervos periferic. O dietă echilibrată, bogată în super-alimente pentru nervi, vă poate ajuta să vă mențineți sistemul nervos puternic.
Carne și fructe de mare
Carnea și fructele de mare sunt vitamine B-12. Nutrientul solubil în apă joacă un rol vital în funcția nervilor, spune Office of Supplements Dietary, iar femeile au nevoie de 2,4 micrograme pe zi. Deficitul de vitamina B-12, care poate proveni din urmarea unei diete vegetariene stricte sau altfel restrictive, vă poate deteriora permanent nervii. Simptomele deficitului nervos includ furnicături și amorțeală în mâini și picioare, confuzie, probleme de memorie și depresie. Carnea și fructele de mare care sunt deosebit de bogate în vitamina B-12 includ scoici, care furnizează 84,1 micrograme pe porție de 3 uncii și ficat de vită, care oferă 70,7 micrograme pe porție. Alte surse valoroase includ tonul, păstrăvul, somonul și carnea de vită. Acizii grași omega-3 din peștii cu apă rece, precum somonul și halibutul, promovează niveluri pozitive de tensiune arterială și ritmuri cardiace.
Cereale integrale și produse din cereale îmbogățite
Cerealele integrale bogate în fibre nu sunt doar bune pentru sănătatea inimii și digestie. Deoarece se agață de toate părțile nutritive în timpul procesării, furnizează mai mulți nutrienți, inclusiv vitamine din grupa B, decât boabele rafinate. Ovăzul, grâul integral și orezul brun, de exemplu, sunt mult mai hrănitoare decât grâul, pâinea albă, covrigii și orezul instant. Vitamina B folat poate ajuta la vindecarea leziunilor măduvei spinării, potrivit Institutului Național de Sănătate. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, folatul poate ajuta la prevenirea tulburărilor sistemului nervos la sugarul dumneavoastră. Femeile au nevoie de 0,4 miligrame de folat pe zi și de 0,6 miligrame în timpul sarcinii. O porție de cereale integrale îmbogățite îți îndeplinește până la 100% din nevoile tale zilnice. Produsele cu boabe îmbogățite conțin boabe rafinate, dar unele dintre substanțele nutritive pierdute în timpul procesării sunt adăugate înapoi. Cerealele îmbogățite, fulgi de ovăz și orez furnizează 20-25 la sută din aportul zilnic recomandat de femei de folat.