Ce face o mâncare bărbătească Super Nutriție pentru bărbații Super Healthy LifeTimes

Pentru luna sănătății bărbaților, analizăm nutriția pentru bărbați. Cât de mult au nevoie bărbații pentru a mânca și de ce au nevoie pentru a rămâne sănătoși? Și răspunsurile la aceste întrebări sunt diferite pentru bărbați și femei?

bărbătească

Deși există unele diferențe de gen în metabolism, diferențele sunt mici. Marea dezbatere în materie de greutate se referă în principal la calorii și la calorii pentru bărbați și femei.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie se bazează în principal pe mărimea corpului și nivelul de exercițiu. De exemplu, bărbații sau femeile moderat activi care cântăresc 150 de kilograme au nevoie de aproximativ 2400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Corpul bărbaților și al femeilor este același în sensul că va pierde în greutate numai dacă arde mai multe calorii decât mănâncă. Și atât bărbații, cât și femeile pot vedea pierderea în greutate de durată prin schimbări pozitive de stil de viață.

Restul poveștii nutriționale

Dar aportul de calorii este doar o parte a poveștii. Se pare că există unele diferențe între bărbați și femei atunci când vine vorba de ceea ce trebuie să mănânce pentru o sănătate optimă.

Umpleți cu fibre. Majoritatea americanilor de ambele sexe rămân în urmă cu aportul zilnic de fibre. Femeile au nevoie de 21-25 de grame pe zi, dar de obicei mănâncă doar 13 grame. Bărbații au în medie 17 grame pe zi, dar ar trebui să vizeze 30 până la 38 de grame.

Deci, cum pot bărbații să-și ridice consumul de fibre?

  • Mananca 2 cani de fructe si 2½ cani de legume pe zi. Fasolea, cartofii dulci și fructele de pădure sunt alegeri bune cu conținut ridicat de fibre.
  • Treceți peste cereale rafinate și mâncați cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și fulgi de ovăz.
  • Făina de ovăz poate să nu fie foarte interesantă, dar este un aliment sănătos, încercat și adevărat. Fibrele din ovăz nu numai că te ajută să te simți sătul mai mult timp, dar pot reduce colesterolul și pot reduce riscul bolilor de inimă. Dacă sunteți un maestru al grătarului, încercați să adăugați fulgi de ovăz la amestecul dvs. de hamburger sau de curcan.